[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]
Obwohl Kniefett keine gesundheitsschädlichen Auswirkungen hat, kann es so komplex sein, dass es die Art von Kleidung, die man tragen kann, einschränkt. Kniefett kann auch dazu führen, dass die Beine unproportional groß erscheinen. Aber es ist möglich, es mit den richtigen Übungen, Ernährungsgewohnheiten und anderen Methoden zu verlieren. Ich werde Ihnen in diesem Artikel alles darüber erzählen.
Bevor Sie weiterlesen
Ich bin keine Expertin auf diesem Gebiet, aber ich habe eine Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit.
Die Artikel, die Sie auf meiner Website finden, sind das Ergebnis umfangreicher Recherchen, die ich mit Ihnen teilen möchte. Ich möchte jedoch betonen, dass ich keine medizinische Fachkraft bin und dass meine Ratschläge keinesfalls die Meinung eines qualifizierten Arztes ersetzen sollen. Ich bin hier, um Sie zu beraten, aber es ist wichtig, dass Sie sich bei speziellen Fragen oder medizinischen Bedenken an einen Fachmann wenden. Ihr Wohlbefinden ist wichtig. Stellen Sie also sicher, dass Sie die richtigen Experten konsultieren und sich auf die bestmögliche Weise um Sie kümmern.
Woher kommt das Fett in den Knien?
Es gibt verschiedene Methoden, um an den Knien abzunehmen. Aber um herauszufinden, welche man anwenden sollte, muss man zunächst die Ursache des Problems ermitteln.
Warum hat man Fett in den Knien?
Häufig ist es auf Übergewicht zurückzuführen. Manchmal kommt es auch von Bewegungsmangel und schlechter Ernährung…
- Gewichtszunahme: Das ist oft der Hauptgrund für Fett um die Knie. Und das ist völlig natürlich, denn wenn man an Gewicht zunimmt, sammelt sich das Fett überall im Körper an. Das ist von Person zu Person unterschiedlich und hängt vom jeweiligen Körperbau ab. Bei manchen lagert sich das Fett am Bauch ab, bei anderen an der Hüfte und dann gibt es noch diejenigen, die es an den Knien haben…
- Alter: Wenn man älter wird, verliert die Haut nach und nach ihre Elastizität. Dies führt zur Erschlaffung der Haut. Dies ist ein natürlicher Prozess, der nicht verhindert werden kann. Sie können jedoch Kollagen einnehmen, um die Jugendlichkeit der Haut etwas länger zu erhalten.
- Mangelnde körperliche Betätigung: Manchmal sind geschwollene Knie nicht auf Fett zurückzuführen, sondern auf Muskeln, die nicht gestrafft oder gestärkt wurden.
- Übermäßige körperliche Betätigung: Andererseits kann viel zu viel körperliche Betätigung den Bereich über den Knien dicker erscheinen lassen. Dabei handelt es sich nicht um Fett, sondern nur um Muskeln, die durch die körperliche Betätigung aufgebläht sind. Auch Sport sollte in Maßen betrieben werden.
- Wassereinlagerungen und schlechte Durchblutung: Dies führt zur Einlagerung von Cellulite im Bereich der Knie.
Mit welchen Sportarten kann man seine Knie schlanker machen?
Eigentlich gibt es keinen speziellen Sport, der die Knie schlanker macht. Es ist nicht möglich, einen bestimmten Teil des Körpers abzunehmen, während die anderen Teile intakt bleiben. Wenn Sie Ihre Knie schlanker machen wollen, müssen Sie an eine Gewichtsabnahme denken. Es gibt jedoch einige Übungen, die den Fettabbau an den Knien fördern, aber das bedeutet nicht, dass Sie damit allein abnehmen werden.
Übungen, die die Knie schlanker machen
Cardio-Übungen sind sehr empfehlenswert, ebenso wie Übungen zur Stärkung der Muskulatur.
Kniebeugen zum Abnehmen der Knie.
Sie besteht darin, zunächst gut zu stehen und dann die Knie zu beugen, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen und dann wieder aufstehen. Wiederholen Sie die Bewegung in den ersten Tagen etwa zehnmal und steigern Sie sich dann nach und nach. Die Kniebeugen zielen auf den Quadrizeps, die Beine und die Gesäßmuskulatur ab.
Schwimmen
Schwimmen ist für den gesamten Körper von Vorteil. Es wird auch als Kardio-Übung angesehen, da es die Herzfrequenz und den Sauerstoffgehalt im Körper verbessert und effektiv Fett verbrennt. Schwimmen stärkt und trainiert alle Ihre Muskeln.
Das Springseil
Dies ist eine Übung, die dabei hilft, schnell Kalorien zu verbrennen. Der Schlüssel liegt in der Technik. Versuchen Sie, mit möglichst wenig gebeugten Knien zu springen. Sie sollten auch nicht zu hoch springen und nur mit den Fußspitzen landen. Am besten ist es auch, über einer Matte zu üben, anstatt direkt auf eine harte Oberfläche zu springen. Da das Springseil sehr effektiv ist, sind 5 bis 15 Minuten Übung pro Tag völlig ausreichend.
Ausfallschritte
Sie trainieren die Gesäßmuskeln, den Quadrizeps und die Rückseite der Beine. Sie bestehen darin, einen Fuß nach vorne zu stellen und den anderen sehr weit nach hinten, wobei nur die Spitze auf dem Boden steht. Gehen Sie dann nach unten, bis Ihre Knie einen 90°-Winkel bilden, während Ihr Körper gerade bleibt, und gehen Sie dann wieder nach oben. Wiederholen Sie die Bewegung etwa zehnmal und wechseln Sie dann mit dem anderen Fuß.
Joggen
Joggen ist effektiv bei der Fettverbrennung. Außerdem trainiert es die Beine und hilft, die Knie zu stärken. 30 Minuten Joggen pro Tag sind bereits ausreichend.
Fahrrad fahren
Radfahren trainiert nicht nur die Knie sehr stark, sondern ist auch gut für die Herzgesundheit, da es als Kardio-Übung gilt. Neben den Knien wird auch das Fett an den Oberschenkeln, Hüften und Gesäßmuskeln abgebaut.
Wie kann ich meine Knie schnell schlanker machen?
Das Ergebnis stellt sich nicht sofort ein, wenn Sie sich für Sport und Diät entscheiden. Außerdem ist es nicht immer garantiert. Wenn Sie aber keine Geduld haben und sich ein effektives und garantiertes Ergebnis sichern wollen, dann können Sie auf chirurgische oder nicht-chirurgische Methoden zurückgreifen. Außerdem können Sie bei diesen Methoden sicher sein, dass die anderen Teile Ihres Körpers intakt bleiben.
Kryolipolyse zum Abnehmen an den Knien
Die Kryolipolyse oder „Coolsculpting“ ist ein nicht-chirurgisches, nicht-invasives Verfahren zur Fettreduktion. Es besteht darin, dass die Fettzellen durch intensive Kälte zerstört werden. Zahlreiche Studien haben vier Monate nach der ersten Behandlungssitzung eine Reduzierung zwischen 15 und 28 % des Fetts gezeigt. Allerdings können Sie bereits nach drei Wochen Veränderungen feststellen. Eine einzige Sitzung kann bereits ausreichen, das hängt davon ab, wie hoch der Fettanteil an Ihren Knien ist.
Die Vorteile der Kryolipolyse liegen darin, dass das Risiko einer Infektion geringer ist, da es keine Einschnitte gibt. Die Nebenwirkungen sind minimal, wie z. B. Schwellungen, ein wenig Schmerz und Rötung. Auch die Fettzellen werden vollständig zerstört. Übergewichtige und fettleibige Menschen können diese Technik jedoch nicht anwenden.
Die Kryolipolyse darf nur von einem plastischen Chirurgen durchgeführt werden. Beachten Sie, dass die zweite Behandlungssitzung (falls es eine gibt) erst acht Wochen nach der ersten Sitzung durchgeführt werden darf.
Die Liposuktion
Die Liposuktion ist eine chirurgische Technik zur Entfernung von Fett. Während des Verfahrens, das 30 bis 45 Minuten dauert, wird der Patient unter Vollnarkose oder örtlicher Betäubung behandelt. Der Chirurg injiziert Ihnen zunächst eine Kochsalzlösung und Medikamente, die den Blutverlust verringern, in Ihr Knie. Danach wird die Haut mit Ultraschall freigelegt, um die Fettzellen zu zerstören. Dann wird er einen kleinen Einschnitt machen, um einen Schlauch einführen zu können, der mit einer Absaugmaschine verbunden ist. Diese saugt dann das Fett ab.
Die Fettabsaugung kann nur von einem Schönheitschirurgen durchgeführt werden. Ebenso wie die Kriolipolyse ist sie nicht für übergewichtige Personen geeignet. Der negative Aspekt der Fettabsaugung ist, dass das Infektionsrisiko im Vergleich zur nicht-chirurgischen Methode höher ist.
Ernährung: Richtig essen, um an den Knien abzunehmen.
Sport allein reicht nicht aus, um die Waden schlanker zu machen, sondern es kommt auch auf eine angemessene und gesunde Ernährung an. Der Schlüssel dazu ist eine kalorienfreie Diät, die so weit geht, dass der Körper ein Defizit aufweist. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, wird der Körper Kalorien benötigen. Da er aber einen Mangel hat, wird Fett seine Energiequelle sein. Vermeiden Sie den Verzehr von verarbeiteten, frittierten und zuckerhaltigen Lebensmitteln.
Bevorzugen Sie hingegen die folgenden Lebensmittel:
- Gemüse ;
- Vollkornprodukte: Mais, Vollkornhaferflocken, brauner Reis, Wildreis, Gerste, Quinoa, Buchweizen, Bulgur ;
- Mageres Eiweiß: Linsen, Eier, Rind-, Hühner- und Putenfleisch ;
- Ungesättigte Fette: Sie sind in Nüssen, Oliven-, Sonnenblumen-, Raps- und Leinöl enthalten;
- Die mageren Milchprodukte.
Tipps & Tricks: Massagen.
Um das Ergebnis zu optimieren, sollten Sie die körperlichen Übungen und die Diät mit Massagen begleiten. Es gibt drei Massagetechniken, die sich ideal zum Schlankwerden der Knie eignen.
Das Palper-Roller-Verfahren
Diese Massagetechnik hat sich als sehr effektiv erwiesen und ist auch die bekannteste Methode, um Kniefett zu verlieren. Sie baut nicht nur Fett an den Knien ab, sondern hilft auch bei der Bekämpfung von Cellulite an den Knien. Es wird empfohlen, die Massage mit einem speziellen Öl durchzuführen. Sie besteht darin, zwischen Daumen und Fingern eine kleine Hautfalte zu bilden und diese nach oben zu ziehen. Sie können die Massage auch selbst durchführen.
Das Kneten
Die Technik besteht darin, mit den Handflächen eine breite Falte zu machen und dann in die Tiefe zu kneten und nach oben zu ziehen. Das Kneten hilft, Fettablagerungen loszuwerden, regt aber auch die Lymphzirkulation an und hilft, die Muskeln zu entlasten.
Die Lymphdrainage
Eine Lymphdrainage ist vor allem dann ratsam, wenn die Schwellung durch Cellulite in den Knien oder Wassereinlagerungen verursacht wird. Auch eine professionelle Massage ist empfehlenswert, da sie eine gute Kenntnis des Lymphbereichs voraussetzt. Die Lymphdrainage besteht aus sanften, langsamen und sich wiederholenden Bewegungen, um Fett in den Knien zu verlieren. Sie wird ohne Öl durchgeführt, da die Haut gedehnt werden muss, um die Lymphgefäße zu erweitern und die Flüssigkeiten in die Richtung des Abflusses zu befördern. All dies hat zur Folge, dass die Knie abschwellen.