[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]
Überschüssiges Fett im Gesicht verleiht ihm eine runde Form und kann die Gesichtszüge verändern. Während manche Menschen mollige Wangen niedlich und verjüngend finden, fühlen sich andere unsicher und möchten sie loswerden. Die Wangen dünner zu machen ist nicht einfach, aber auch nicht unmöglich. Mit Engagement und den richtigen Methoden können Sie sicher sein, dass Ihr Gesicht schlanker wird. In diesem Artikel gebe ich Ihnen Tipps und Tricks, wie Sie Ihre Wangen schlanker machen können.
Bevor Sie weiterlesen
Ich bin keine Expertin auf diesem Gebiet, aber ich habe eine Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit.
Die Artikel, die Sie auf meiner Website finden, sind das Ergebnis umfangreicher Recherchen, die ich mit Ihnen teilen möchte. Ich möchte jedoch betonen, dass ich keine medizinische Fachkraft bin und dass meine Ratschläge keinesfalls die Meinung eines qualifizierten Arztes ersetzen sollen. Ich bin hier, um Sie zu beraten, aber es ist wichtig, dass Sie sich bei speziellen Fragen oder medizinischen Bedenken an einen Fachmann wenden. Ihr Wohlbefinden ist wichtig. Stellen Sie also sicher, dass Sie die richtigen Experten konsultieren und sich auf die bestmögliche Weise um Sie kümmern.
Warum nehmen wir im Gesicht zu?
Es gibt verschiedene Gründe für das Fett, das sich an den Wangen ansammelt. Sie müssen diese berücksichtigen, um Ihr Schlankheitsziel zu erreichen:
- Gewichtszunahme ;
- Mangel an körperlicher Betätigung ;
- Übermäßiger Salzkonsum ;
- Vererbung ;
- Alter ;
- Struktur der Knochen.
Gewichtszunahme
In den meisten Fällen ist die allgemeine Gewichtszunahme der Grund dafür, dass man im Gesicht dicker wird. Dicke Wangen sind nichts anderes als Fett, das durch die Ernährung, insbesondere durch fettreiche Lebensmittel, verursacht wird. Diese führen zu einem Überschuss an Kohlenhydraten und Kalorien im Körper, wodurch sich Fett im Gesicht und an anderen Körperstellen ansammelt.
Mangel an körperlicher Bewegung.
Es muss immer ein Gleichgewicht zwischen Essen und körperlicher Aktivität bestehen. Wenn Sie viel essen, sich aber wenig bewegen, dann werden Sie an Gewicht zunehmen und umgekehrt. Kalorien und Fett müssen verbrannt werden.
Übermäßiger Konsum von Salz
Übermäßiger Salzkonsum erhöht den Natriumspiegel im Körper exponentiell. Das entwässert und führt zu Wassereinlagerungen, die Körperteile wie das Gesicht vergrößern und zu dicken Wangen führen.
Vererbung
Manche Menschen haben eine schmale oder normale Taille, aber ihr Gesicht kann breit erscheinen. Dies ist schlichtweg unnatürlich. Die einzige Erklärung dafür ist jedoch, dass es sich um etwas handelt, das Sie geerbt haben. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, wandert das gesamte Fett direkt auf Ihre Wangen. Das liegt in Ihren Genen und Sie können nichts dagegen tun. Sie können nicht kontrolliert werden. Das Einzige, was Sie tun können, ist, Gewicht zu verlieren und dafür zu sorgen, dass Sie es halten.
Das Alter
Je älter man wird, desto mehr Kollagen verliert der Körper. Die Gesichtshaut beginnt dann, ihre Elastizität zu verlieren. Infolgedessen werden die Wangen breiter und das Kinn verformt sich. Dadurch wirkt das Gesicht dicker.
Knochenstruktur
Die Knochenstruktur des Gesichts ist ebenfalls mitverantwortlich für das Aussehen des Gesichts. Der Malar-Knochen und der Unterkiefer sind die beiden wichtigsten Knochengerüste des Gesichts, die seine Form bestimmen. Das Malar-Knochen bestimmt die Form des oberen Teils des Gesichts, während der Unterkiefer den unteren Teil bestimmt. Diejenigen, die eine quadratische oder rechteckige Form haben, geben oft das Aussehen eines breiten Gesichts.
Abnehmen im Gesicht: Wie geht das?
Bei einigen Punkten wie der Knochenstruktur und der Vererbung gibt es wirklich nicht viel, was man dagegen tun kann. Auf jeden Fall wird es nicht möglich sein, das Schlankheitsziel auf natürliche Weise zu erreichen. Fett im Gesicht kann hingegen beseitigt werden. Anstatt sich nur auf den Verlust von Gesichtsfett zu konzentrieren, sollten Sie lieber darauf abzielen, insgesamt ein paar Kilo zu verlieren, die dann zum Verlust des Gesichtsfetts führen.
Schränken Sie den Salzkonsum ein.
Zu viel Salz führt dazu, dass Ihr Gesicht anschwillt. Neben Tafelsalz könnten Sie unbewusst auch Salz in Soßen und vor allem in verarbeiteten Lebensmitteln zu sich nehmen. Sie sollten also anfangen, den Konsum dieser Lebensmittel zu reduzieren. Weniger Salz kann Ihr Gesicht schlanker machen. Höchstens ein Teelöffel Salz pro Tag. Allerdings sollte man das Salz nicht endgültig streichen, denn der Körper wird es immer noch brauchen.
Gut schlafen, um im Gesicht abzunehmen
Ausreichend Schlaf zu haben ist eine Strategie, um Gewicht zu verlieren und damit auch Gesichtsfett zu verlieren. Aber zu wenig Schlaf steigert Ihren Appetit, fördert so die Gewichtszunahme und senkt den Stoffwechsel. Idealerweise sollten Sie anstreben, jede Nacht acht Stunden ununterbrochen zu schlafen.
Schränken Sie den Alkoholkonsum ein.
Alkohol enthält zum größten Teil Kalorien. Er beeinflusst auch den Spiegel der Hunger- und Appetithormone. Beispielsweise kann er den Spiegel des Verdauungshormons Leptin senken. Ihren Alkoholkonsum einzuschränken ist der beste Weg, um ein geschwollenes Gesicht und eine Gewichtszunahme zu vermeiden.
Stoppen Sie den Konsum von (raffinierten) Kohlenhydraten.
Industrialisierte Lebensmittel mit raffinierten Kohlenhydraten wie Kuchen, Kekse, Cracker, Nudeln beschleunigen die Gewichtszunahme, da sie nur wenige Nährstoffe, dafür aber viel Zucker und Kalorien enthalten.
Mit welchen Übungen kann ich mein Gesicht schlanker machen?
Es ist durchaus möglich, die Gesichtsmuskeln zu straffen, indem man eine sogenannte Gesichtsgymnastik macht. Es hilft auch, das Gesicht zu stärken und ist außerdem eine Anti-Aging-Übung. Und natürlich verändert es auch das Aussehen des Gesichts, indem es es schlanker erscheinen lässt.
Hier sind einige Ideen für Gesichtsübungen, die Sie jeden Tag zu Hause durchführen können.
Lifting der Wangenknochen
Wie der Name schon sagt, zielt diese Übung darauf ab, die Wangenknochen anzuheben. Legen Sie dazu Ihre Finger auf jeden Wangenknochen. Ziehen Sie die Haut sanft nach oben, bis sie straff ist. Öffnen Sie dann Ihren Mund zu einem großen O für 5 Sekunden und wiederholen Sie die Übung dann 10- bis 15-mal.
Die Fisch-Übung
Diese Übung hilft, die Wangen zu entleeren. Sie besteht darin, dass Sie Ihren Kopf nach hinten neigen und Ihr Kinn nach vorne schieben. Dann saugen Sie Ihre Wangen so weit wie möglich ein und verziehen die Lippen wie bei einem Fisch. Halten Sie die Übung 5 Sekunden lang und wiederholen Sie sie 10- bis 15-mal.
Beugung des Kiefers
Diese Übung ist gut, um den Kiefer zu straffen und ein Doppelkinn zu reduzieren. Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten, bis Sie die Decke sehen können. Platzieren Sie Ihre Unterlippe so weit wie möglich über Ihrer Oberlippe, Sie sollten eine Beugung im Unterkiefer spüren. Halten Sie 10 Sekunden lang und wiederholen Sie die Bewegung 10- bis 15-mal.
Die Kugelfisch-Übung
Schließen Sie zunächst den Mund und blasen Sie dann die Wangen auf. Bewegen Sie die Luft in Ihrem Mund von links nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewegung 30 Sekunden lang.
Entspannung des Kiefers
Schließen Sie zunächst Ihren Mund. Dann tun Sie 20 Sekunden lang so, als würden Sie etwas kauen, während Sie den Kiefer entspannen. Wiederholen Sie dies etwa 15 Mal. Diese Übung hilft, das Doppelkinn zu reduzieren, und lässt den Kiefer schlanker wirken.
Kardio-Übungen
Da das Fett im Gesicht hauptsächlich durch Gewichtszunahme entsteht, reichen Gesichtsübungen nicht aus, sondern müssen mit anderen körperlichen Aktivitäten einhergehen, um Gewicht zu verlieren, was auch der Gesundheit zugutekommt. Und Cardio-Übungen sind die besten, wenn es um die Fettverbrennung geht. Außerdem benötigen sie keine komplizierten Geräte und können sehr gut zu Hause durchgeführt werden.
Versuchen Sie, 20 bis 40 Minuten Cardio-Training in Ihren Alltag einzubauen. Einige Ideen für Cardio-Übungen sind Joggen, Tanzen, Walken, Radfahren und Schwimmen.
Ernährung: Schlankheitsverbündeter, um das Gesicht zu verlieren.
Eine gute Ernährung trägt zu 50 % zur Gewichtsabnahme bei, die andere Hälfte wird durch körperliche Aktivität erreicht. Und das eine geht nicht ohne das andere. Oben wurde bereits erwähnt, welche Arten von Lebensmitteln Sie vermeiden sollten, und hier unten, welche Lebensmittel Sie in Ihre tägliche Mahlzeit aufnehmen sollten.
Ballaststoffreiche Lebensmittel
Der Vorteil von Ballaststoffen ist, dass sie, anstatt vom Körper aufgenommen zu werden, direkt in den Verdauungstrakt gelangen, wodurch Sie sich für lange Zeit satt fühlen. Infolgedessen wird Ihr Appetit gemindert. Es wurde sogar gezeigt, dass der Verzehr von Ballaststoffen Ihr Gewicht reduzieren kann, selbst wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht einschränken.
Ballaststoffe sind in vielen Lebensmitteln enthalten, z. B. in Trockenfrüchten, Hülsenfrüchten, Bohnen und Linsen. Idealerweise sollten Sie täglich mindestens 40 Gramm Ballaststoffe aus diesen Lebensmitteln in Ihren Körper aufnehmen.
Lebensmittel, die reich an Proteinen sind.
Wie Ballaststoffe sorgen auch Proteine dafür, dass Sie sich voll fühlen. Außerdem kurbeln sie Ihre Energie an. Sie können sich also körperlich betätigen, und auch Ihr Verlangen nach fettigen Lebensmitteln wird unterdrückt. Viele Lebensmittel enthalten Eiweiß, z. B. mageres Fleisch, Meeresfrüchte, Gemüse, Pflaumen, Pfirsiche, Eier und Milchprodukte. Idealerweise sollten Sie diese proteinreichen Lebensmittel zum Frühstück einnehmen, damit Sie den ganzen Tag über Energie haben.
Produkte und Pflegeprodukte, um das Gesicht schlanker zu machen.
Neben Ernährung, Sport und Gesichtsgymnastik hilft auch die Gesichtspflege sehr dabei, das Gesicht schlanker zu machen. Ich empfehle Ihnen selbstgemachte Gesichtsmasken, die aus natürlichen Zutaten hergestellt werden. Das verbessert die Elastizität der Haut und beseitigt Giftstoffe, die das Gesicht aufblähen.
- Kokosöl zum Schlankmachen des Gesichts: Es ist reich an Vitamin E und ein hervorragender Feuchtigkeitsspender für die Haut. Tragen Sie statt einer Creme lieber Kokosöl auf Ihr Gesicht auf, lassen Sie es eine Stunde lang einwirken und spülen Sie es dann mit warmem Wasser ab.
- Maske mit Gurkenschalen: Tragen Sie pürierte Gurkenschalen auf Ihr Gesicht auf. Das kühlt und reduziert Ihre Schwellungen.
- Tonerde-Maske: Sie hilft, den Kollagengehalt der Haut zu erhöhen, beugt dem Absinken des Gesichts vor und absorbiert überschüssiges Öl und Wasser.
- Gesichtsmassage mit Milch: Milch ist die ideale Pflege für das Gesicht. Die Nährstoffe, aus denen sie besteht, helfen, die Haut zu straffen, und füllen sie auf. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihr Gesicht mit Rohmilch zu massieren, einige Minuten lang ruhen zu lassen und dann mit lauwarmem Wasser abzuspülen.
- Milch-Honig-Maske: Mischen Sie den Honig mit Sahnemilch und tragen Sie ihn 10 Minuten lang auf Gesicht und Hals auf und spülen Sie ihn dann ab.
- Melonenmaske: Extrahieren Sie den Saft einer Melone und tragen Sie ihn mit einem Wattebausch auf die Haut auf. Dies ist eine Anti-Aging-Maske.
- Eiweiß: Das Ei enthält Vitamin A, das die Widerstandsfähigkeit der Haut verbessert. Mischen Sie einen Teelöffel Milch, Honig, Zitronensaft und zwei Eiweiß und tragen Sie es dann 30 Minuten lang auf Ihr Gesicht und Ihren Hals auf und spülen Sie es anschließend mit kaltem Wasser ab.
- Rizinusöl: Mischen Sie einen Esslöffel Rizinusöl und einen Teelöffel Zitronensaft und tragen Sie es dann in kreisenden Bewegungen auf Wangen, Kinn und Hals auf. Lassen Sie es über Nacht einwirken und spülen Sie es am Morgen mit kaltem Wasser ab.