[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]
Ein Mahlzeitenersatz ist eine Zubereitung, die eine der Mahlzeiten des Tages ersetzen soll. Im Rahmen einer Schlankheitskur hilft er, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig die Gesundheit zu schützen. Er enthält alle Makronährstoffe, die der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren, und ist dabei kalorienarm. Die auf dem Markt erhältlichen Mahlzeitenersatzprodukte werden in der Regel in Form von Pulver, Getränken oder Riegeln angeboten. Es ist jedoch möglich, sie zu Hause mit frischen Zutaten zuzubereiten. Ich stelle Ihnen einige Rezepte vor, die Sie leicht nachmachen können. Werfen Sie auch einen Blick auf meine Meinung über den PhenQ Meal Shake Ersatz.
Bevor Sie weiterlesen
Ich bin keine Expertin auf diesem Gebiet, aber ich habe eine Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit.
Die Artikel, die Sie auf meiner Website finden, sind das Ergebnis umfangreicher Recherchen, die ich mit Ihnen teilen möchte. Ich möchte jedoch betonen, dass ich keine medizinische Fachkraft bin und dass meine Ratschläge keinesfalls die Meinung eines qualifizierten Arztes ersetzen sollen. Ich bin hier, um Sie zu beraten, aber es ist wichtig, dass Sie sich bei speziellen Fragen oder medizinischen Bedenken an einen Fachmann wenden. Ihr Wohlbefinden ist wichtig. Stellen Sie also sicher, dass Sie die richtigen Experten konsultieren und sich auf die bestmögliche Weise um Sie kümmern.
Einige Rezepte für selbstgemachten schlanken Mahlzeitenersatz.
Ein Mahlzeitenersatz muss die wichtigsten Elemente enthalten, damit Ihr Körper richtig funktioniert: Vitamine, Proteine, Mineralien, Ballaststoffe und Antioxidantien. Außerdem sollen die Zubereitungen flüssig sein und Sie haben einen Mixer, um sie herzustellen.
Beachten Sie auch, dass es wichtig ist, die Menge an Zucker und Fett zu kontrollieren, um den gewünschten Schlankheitseffekt zu erzielen. Hier sind also einige schnelle und einfach zuzubereitende Rezepte.
Schlankheitsdrink mit Passionsfrucht und Ananas
Zur Zubereitung dieses selbstgemachten Mahlzeitenersatzes benötigen Sie :
- 1 Passionsfrucht ;
- 1 oder 2 Scheiben Ananas ;
- Etwas Zitronensaft ;
- 1 Esslöffel Chiasamen ;
- Mindestens 100 ml Wasser (Sie können mehr hinzufügen, um die für Sie passende Konsistenz zu erhalten).
Das Ganze einfach in einem Mixer zu einem Schlankheitsdrink verarbeiten. Dieses Rezept ist ideal, um das Frühstück zu ersetzen.
Schlankheitsdrink mit Grapefruit, Karotte und Orange
Die unverzichtbaren Zutaten für die Zubereitung dieses selbstgemachten Mahlzeitenersatzes sind :
- Karotte ;
- Grapefruitsaft ;
- Orangensaft ;
- Ein wenig Ingwer.
Schälen Sie zunächst die Karotte und mixen Sie dann alles in einem Mixer, bis eine homogene Mischung entsteht. Sie können den Drink vor dem Verzehr durch ein Sieb streichen.
Schlanker Gurken-Sellerie-Drink
Hier sind die Zutaten, die Sie für die Zubereitung dieses selbstgemachten Mahlzeitenersatzes benötigen:
- 2 Stangen Sellerie ;
- Eine halbe Gurke ;
- 1 oder 2 Äpfel, je nach Geschmack ;
- 2 oder 3 Mangoldblätter ;
- 2 Grünkohlblätter.
Schneiden Sie die Zutaten klein und mixen Sie sie im Mixer, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.
Fettarmer Schlankheitsdrink
Zur Zubereitung dieses selbstgemachten Mahlzeitenersatzes benötigen Sie :
- 2-3 Zweige Petersilie
- Einen halben Apfel
- Ein wenig Apfelessig
- 2 Gurken
- Ein wenig Ingwer
- Etwas Sellerie
- Etwa 60 g Grünkohl
Schneiden Sie die Zutaten klein und mixen Sie alles in einem Mixer einige Sekunden lang.
Schlussfolgerung: Wie konsumiert man einen Mahlzeitenersatz?
Ich rate Ihnen dringend davon ab, alle Ihre Mahlzeiten durch einen Ersatz zu ersetzen. Auch wird die Betreuung durch einen professionellen Ernährungsberater empfohlen, wenn Sie sich entschließen, die Diät länger als zwei Wochen fortzusetzen. Dies ist notwendig, um gesundheitliche Probleme wie das Risiko von Mangelerscheinungen zu vermeiden. Schließlich sollten Sie viel Wasser trinken und sich regelmäßig körperlich betätigen, um effektiv abzunehmen.