Abnehmen und schlanker werden nach 40, nach 50 Jahren

[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]

Um nach 40 oder nach 50 Jahren wieder schlanker zu werden, müssen Sie Ihrem Körper Aufmerksamkeit schenken. Eine gesunde Ernährung und viel Bewegung sind unerlässlich, um abzunehmen, sobald Sie die 30 überschritten haben. Sie sollten jedoch einige Regeln beachten, da das Alter mit den damit einhergehenden hormonellen Veränderungen nicht zu Ihren Gunsten spielt.

Warum ist es schwieriger, nach 40 Jahren abzunehmen als nach 50 Jahren?

Massive Produktion von Östrogen und Testosteron.

Mit 40 und noch mehr mit 50 Jahren ist es aufgrund der Veränderungen in der Hormonproduktion des Körpers leichter, Fettmasse aufzubauen. Die massive Freisetzung von Östrogen lässt Gesäß und Oberschenkel dicker werden, und die hohe Testosteronausschüttung verursacht einen Bauchansatz.

Manche Menschen bekommen sogar Fett an den Armen, Schultern und Brüsten. Außerdem ist es ab Mitte 40 etwas schwierig, das im Gewebe gespeicherte Fett loszuwerden, vor allem, wenn die genetische Veranlagung dies nicht erleichtert.

Verlust von Muskelmasse

Parallel zur Zunahme der Fettmasse wird auch die Muskelmasse schnell abgebaut, und zwar um 1-2 % pro Jahr, während der Körper in den Zwanzigern und Dreißigern nur 5 % in zehn Jahren abbaut.

Dies wirkt sich auf den Grundumsatz aus und es wird schwieriger, Kalorien zu verbrennen, selbst wenn man sich um intensive Aktivitäten bemüht. Daher sollten Sie Ihr Gewicht ab dem 40. Lebensjahr regelmäßig überwachen. Vermeiden Sie es, einen Taillenumfang von 88 cm zu erreichen. Wenn Sie bereits feststellen, dass Sie an bestimmten Stellen Ihres Körpers Rundungen haben, sollten Sie sich um eine Diät bemühen und sich mehr bewegen, um Gewicht zu verlieren.

Welche Art von Diät sollten über 40-Jährige einhalten?

Weniger Kalorien und mehr Eiweiß.

Jüngere Menschen benötigen 2000 kcal Energie, um ihren Stoffwechsel in Schwung zu bringen. Ab 40 Jahren sollte man nicht mehr als 1700 kcal aus der Nahrung aufnehmen, da der Körper leicht eine große Menge an Kalorien einspart.

Bei diesem geringeren Energiebedarf wird der Körper leicht müde. Um dem entgegenzuwirken, gibt es nichts Effektiveres als die Erhöhung der Proteinzufuhr. Mit Lebensmitteln wie Fisch und magerem Fleisch beugen Sie dem Muskelabbau vor. Eiweiß sorgt außerdem für die Zellerneuerung und strafft das Gewebe.

Obst, Gemüse und stärkehaltige Nahrungsmittel.

Obst und Gemüse tragen seit dem Teenageralter dazu bei, in Form zu bleiben, aber ab 40 brauchen Sie mehr davon. Ihr Körper braucht ihre Ballaststoffe, ihren Wasser- und Mineralstoffgehalt und all ihre Nährstoffe. Zusätzlich zu denen, die Sie mit den drei Mahlzeiten des Tages einführen, sollten Sie auch Snacks aus Obst und Gemüse zu sich nehmen, um abzunehmen.

Stärkehaltige Lebensmittel sollten am besten morgens nach dem Aufstehen gegessen werden, da der Körper sie nach der langen Verdauung in der Nacht besser verarbeiten kann. Auf diese Weise sichert Ihnen die Stärke Ihre Energiereserven für den Tag. Sie können sie auch mittags essen, um Ihren Stoffwechsel zu stärken. Allerdings kann Stärke Ihren Schlaf stören, wenn Sie sie vor dem Schlafengehen zu sich nehmen.

Essen Sie weniger fett, salzig und süß.

Wenn Sie nach 40, nach 50 Jahren abnehmen möchten, müssen Sie zunächst Ihren Fettkonsum ausgleichen. Fettes Fleisch und Wurstwaren sollten Sie verbieten und Milchprodukte, darunter Käse, Butter, Sahne usw., nur in geringen Mengen verzehren.

Nehmen Sie Naturjoghurt, um sowohl den Fett- als auch den Zuckergehalt zu begrenzen. Bei Süßigkeiten und Gebäck ist es besser, wenn Sie es schaffen, ganz darauf zu verzichten. Machen Sie es sich jedoch nicht zur Gewohnheit, falsche Süßigkeiten und Ersatzkekse zu essen. Ihr Kaloriengehalt ist sogar noch höher als der von echten Süßigkeiten.

Vermeiden Sie auch zu viel Salz in Lebensmitteln. Im Gegensatz zu Zucker macht Salz nicht dick. Ihr Appetit wird sich hingegen verzehnfachen, wenn Sie die Angewohnheit haben, zu salzige Speisen zu essen. Dadurch werden Sie nach kurzer Zeit dicker, wenn Sie die 40 bereits überschritten haben.

Warum sollte man versuchen, allmählich abzunehmen?

Wenn Sie nach 40 oder nach 50 Jahren abnehmen möchten, sollten Sie sich Schritt für Schritt vorarbeiten. Ihr Rhythmus unterscheidet sich aus zwei Hauptgründen stark von dem eines jungen Menschen, der abnehmen möchte.

Erstens ist Ihr Körper anfälliger für Müdigkeit und Mangelerscheinungen, daher wäre es unfair, ihn mit einer beschleunigten Diät zum Abnehmen zu überfordern. Zweitens: Wenn Sie versuchen, Ihre überschüssigen Pfunde mit hoher Geschwindigkeit loszuwerden, werden Sie wahrscheinlich mit Falten enden, was noch ärgerlicher wäre.

Um schrittweise abzunehmen, sollten Sie keine Mahlzeiten auslassen und die Menge der Lebensmittel auf Ihrem Teller nicht reduzieren. Vermeiden Sie es, in Mangelerscheinungen zu verfallen, die dazu führen können, dass Sie eine Zeit lang abnehmen, um nach der Diät wieder an Gewicht zuzunehmen. Das Wichtigste ist, dass Sie sich in einem gleichmäßigen Tempo auf einen gesunden Lebensstil zubewegen, der Ihren Zielen entspricht.

Wie soll man mit 40 oder 50 Jahren Sport treiben?

Die Bedeutung körperlicher Aktivität ab 40 Jahren

Die größte Bedeutung von körperlicher Aktivität ab 40 besteht darin, dass sie den Verlust von Muskelmasse verlangsamt. Sie hilft Ihnen also dabei, Ihre Figur zu erhalten, aber auch Knochen- und Gelenkprobleme zu vermeiden, die vor allem jenseits der 50 häufig auftreten.

Wenn Sie weniger Interesse an sportlichen Aktivitäten haben, gibt es verschiedene Möglichkeiten, Ihren Körper von Zeit zu Zeit in Bewegung zu bringen. Anstatt am Wochenende an den Sessel gefesselt zu sein, um Zeitung zu lesen oder fernzusehen, sollten Sie lieber einen entspannenden Ausflug mit der Familie planen.

Sie können auch ein bisschen Gartenarbeit machen. Durch das Harken, Gießen und Umstellen von Blumentöpfen verbrennen Sie Kalorien und straffen Ihre Muskeln, ohne dass Sie das Gefühl haben, sich besonders anstrengen zu müssen. Ihre kleinen Aktivitäten im Alltag sorgen dafür, dass Sie sich in Ihrer Haut wohlfühlen und abnehmen, während Sie gesund bleiben.

Sportarten, die für Menschen ab 40 geeignet sind.

Um ab 40 abzunehmen, ist Sport sehr effektiv. Entscheiden Sie sich für eine Sportart, die Ihnen Spaß macht. Sie können eine Sportart, die Sie in Ihrer Jugend ausgeübt haben, sanft wieder aufnehmen.

Wenn Sie nicht wissen, welche Sportart Ihnen am besten liegen könnte, können Sie es mit Wandern, Radfahren und Gymnastik versuchen. Sie brauchen täglich eine halbe Stunde sportliche Aktivität, um erfolgreich abzunehmen.

Ihr Alter erlaubt es Ihnen auch, täglich 30 Minuten zu schwimmen, was Ihnen sicherlich beim Abnehmen helfen wird. Wenn Sie weniger Zeit haben, könnte eine 15-minütige Joggingrunde ausreichen.

Welche Sportarten sind für über 50-Jährige geeignet?

Die Fähigkeit, Sport zu treiben, hängt von jedem Einzelnen ab, aber im Allgemeinen lässt die körperliche Kraft ab 50 Jahren etwas nach. Um gute Ergebnisse zu erzielen, ohne sich zu sehr anzustrengen, sollten Sie sich für eine eher beruhigende Aktivität wie Spazierengehen oder Wandern entscheiden.

Es geht nicht darum, Sie zu überfordern. Wichtig ist, dass Sie Ihren Rhythmus regulieren und Freude an dem haben, was Sie tun. Achten Sie während Ihrer sportlichen Aktivitäten auf Ihren Herzrhythmus, um Ihre Anstrengungen unter Kontrolle zu halten.

Wenn Sie Lust auf Schwimmen haben, ist das für Ihre Gesundheit von Vorteil. Dieser Sport beugt Ihnen insbesondere Rückenschmerzen vor. Sie sollten jedoch nicht länger als 30 Minuten im Wasser bleiben, um die Anstrengung zu begrenzen.

Hilft eine Massage beim Abnehmen nach 40, nach 50 Jahren?

Um Ihre alte Figur wiederzuerlangen oder Ihre Muskeln nach 40 Jahren straff zu halten, gönnen Sie sich ab und zu eine Massage. Diese Technik eignet sich sowohl für Männer als auch für Frauen. Es handelt sich um einen Schlankheitstrick, der die Mikrozirkulation aktiviert und direkt auf den Körperteil einwirkt, der entfettet werden soll.

Sie können an den Oberschenkeln abnehmen, indem Sie eine Knetmassage anwenden, die Sie von Fettpölsterchen befreien wird. Sie haben auch die Möglichkeit, mit dieser Schlankheitsmethode die Cellulite am Bauch sowie die Liebesgriffe zu beseitigen. Die Wirkung der Botschaft muss durch die Verwendung von Schlankheitsprodukten ergänzt werden, um effektiv zu sein. Entscheiden Sie sich für Cremes mit natürlichen Inhaltsstoffen ohne Nebenwirkungen, die ein beruhigenderes Gefühl vermitteln.

Wie bekomme ich mit 40, 50 und mehr Jahren einen flachen Bauch?

Es gibt keine Zauberei, um ab 40 einen flachen Bauch zu bekommen, sondern es kommt auf die täglichen Anstrengungen an. Erstens: Sorgen Sie für einen ausgeglichenen Wasserhaushalt, indem Sie bis zu 2 Liter Wasser pro Tag trinken und Obst und Gemüse essen, die viel Wasser enthalten.

Füllen Sie Ihren Teller auch mit stressreduzierenden Lebensmitteln, denn Bauchfett entsteht vor allem durch wiederholte Angstzustände. Zu diesen Lebensmitteln gehören Bananen, die leicht zu finden sind und die übermäßige Produktion von Stresshormonen bremsen. Sie haben auch Weizenkeime, um Ihren Vorrat an entspannendem Vitamin B6 aufzufüllen. Sardinen und ihre Omega-3-Fettsäuren regulieren ebenfalls Ihr Temperament.

Wie kann man mithilfe von Nahrungsergänzungsmitteln abnehmen?

Die Fettverbrenner

Warum sollte man sie einnehmen?

Männer neigen dazu, nach 40 Jahren einen Bauch zu bekommen, vor allem wenn sie ehemalige Sportler sind. Bei Frauen werden die Hüften, das Gesäß, die Oberschenkel und natürlich der Bauch im Laufe der Jahre nach und nach dicker.

Das Problem des Übergewichts in diesem Alter betrifft jedoch beide Geschlechter. Wenn Sie also älter geworden sind, ist es unabhängig von Ihrem Geschlecht sicherer, mithilfe eines Fettverbrenners abzunehmen.

Die besten Fatburner sollten rein natürliche Inhaltsstoffe enthalten, die aus schlankmachenden Pflanzen extrahiert wurden. Sie sollen das Kollagen stärken und Cellulitis beseitigen, ohne dass es zu unangenehmen Nebenwirkungen kommt. Ab 40 Jahren speichert der Körper leicht Fett und hat Schwierigkeiten, es loszuwerden. Fettverbrenner helfen Ihrem Körper dabei, dieses Problem zu bewältigen.

Einige bekannte Fettverbrenner

Dieses Schlankheitsmittel ist bereits nach der ersten Einnahme aktiv. Es gibt Fettverbrenner für Frauen wie Anaca 3 und Fettverbrenner für Männer, von denen der bekannteste PhenQ bleibt. Es ist eine Schlankheitskapsel mit einem starken Wirkstoff: Capsimax-Pulver, das als bester natürlicher Fettverbrenner bekannt ist.

Meine Meinung zu PhenQ ist positiv in Bezug auf seine Wirksamkeit. Seine Wirkung eignet sich gut für die Schlankheitsdiät von über 40-Jährigen. Interessant ist auch die Möglichkeit, zwischen verschiedenen Sorten von PhenQ wählen zu können. Dieser Fettverbrenner behauptet sich vor allem durch seine schlankmachende Wirkung, die alle fettigen Ecken des Körpers erreicht.

Abnehmen mit Appetitzüglern

Appetitzügler sind ebenfalls interessant, um Gewicht zu verlieren, auch wenn sie in der Schlankheitskur für über 40-Jährige nicht zwingend vorgeschrieben sind. Einfach ausgedrückt können Sie sich für appetithemmendes Obst entscheiden, darunter Äpfel, Bananen, Aprikosen und getrocknete Feigen.

Sie haben auch die Möglichkeit, Ihr Übergewichtsproblem zu lösen, indem Sie sich für wirksame Appetitzügler auf pflanzlicher Basis entscheiden. Sie liefern Ihnen Ergebnisse zwischen 8 und 12 Wochen bei kontinuierlicher Einnahme. Sie müssen nicht auf Nahrungsmittel verzichten, wenn Sie mit dieser Art von Appetitzügler abnehmen wollen. Es genügt, wenn Sie die Vorteile des Produkts genießen. Sie müssen nur unter den besten Appetitzüglern diejenigen auswählen, die weniger Nebenwirkungen haben.

Schlussfolgerung

Nach dem 40. Lebensjahr ist es sinnlos, schnell Gewicht verlieren zu wollen. Sie sollten sich einen gesunden Lebensstil aneignen, der den verschiedenen Veränderungen im Körper entspricht, und Ihre Figur nach und nach zurückgewinnen. Wenn Sie einmal den richtigen Rhythmus sowohl für die Ernährung als auch für die körperliche Betätigung gefunden haben, müssen Sie ihn auch langfristig einhalten können. Es kann auch hilfreich sein, Ihre Bemühungen durch ein Nahrungsergänzungsmittel mit natürlichen Inhaltsstoffen zu optimieren.