[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]
Kräftige, straffe Beine sind zweifellos ein attraktiver Faktor. Wenn Sie jedoch dünne Beine haben, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Es gibt verschiedene Techniken, mit denen Sie Ihre Beine dicker machen können. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie die schönen Beine bekommen, von denen Sie schon immer geträumt haben.
Bevor Sie weiterlesen
Ich bin keine Expertin auf diesem Gebiet, aber ich habe eine Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit.
Die Artikel, die Sie auf meiner Website finden, sind das Ergebnis umfangreicher Recherchen, die ich mit Ihnen teilen möchte. Ich möchte jedoch betonen, dass ich keine medizinische Fachkraft bin und dass meine Ratschläge keinesfalls die Meinung eines qualifizierten Arztes ersetzen sollen. Ich bin hier, um Sie zu beraten, aber es ist wichtig, dass Sie sich bei speziellen Fragen oder medizinischen Bedenken an einen Fachmann wenden. Ihr Wohlbefinden ist wichtig. Stellen Sie also sicher, dass Sie die richtigen Experten konsultieren und sich auf die bestmögliche Weise um Sie kümmern.
Wie kann man durch Sport an den Beinen zunehmen?
Verschiedene Arten von Übungen können Ihnen dabei helfen, Ihre Beine dicker werden zu lassen. Sie sollten sich jedoch nicht auf eine einzige Übung konzentrieren. Idealerweise sollten Sie mehrere Übungen miteinander kombinieren, um ein optimales Ergebnis zu erzielen. Sehen wir uns an, wie Sie das erreichen können.
Der Hampelmann
Beginnen wir diese interessante Trainingsroutine für stärkere Beine mit dem Hampelmann.
Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen hin und legen Sie die Arme an Ihre Seite. Führen Sie einen Sprung aus, indem Sie die Beine spreizen und gleichzeitig die Arme über den Kopf heben. Kehren Sie mit einem weiteren Sprung in die Ausgangsposition zurück und führen Sie 15 oder 20 Wiederholungen aus.
Das Heben der Waden
Normalerweise vergessen wir beim Training der Beine, den Waden die nötige Aufmerksamkeit zu widmen. Es ist zwar richtig, dass sie durch allgemeine Aktivitäten gestärkt werden können, aber ich empfehle daher eine lokal begrenzte Übung, um diese Muskeln besser zu entwickeln.
Stellen Sie sich hin, die Beine schulterbreit auseinander und die Arme nach vorne gestreckt. Heben Sie Ihre Fersen vom Boden ab und versuchen Sie, sich 20 bis 30 Sekunden lang auf den Zehen zu halten. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ruhen Sie sich aus und machen Sie 4 Wiederholungen.
Die Pistolen-Kniebeuge
Um die Schwierigkeit der Kniebeugen beim Beintraining zu erhöhen, können Sie Pistolen-Kniebeugen ausführen. Diese Übung erfordert eine größere körperliche Ausdauer als die herkömmlichen Übungen, lässt aber die Muskelgruppen in den Beinen und im Gesäß besser arbeiten.
Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen hin. Strecken Sie Ihre Arme vor der Brust aus, oder noch besser, legen Sie sie hinter Ihren Hals. Strecken Sie an dieser Stelle ein Bein nach vorne aus und führen Sie die Hockbewegung aus. Versuchen Sie, sich so weit wie möglich abzusenken, aber belasten Sie Ihr Knie nicht zu sehr. Machen Sie 10 Wiederholungen, wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie.
Die Burpees
Die mit dem Burpee ausgeführten Bewegungen helfen, das in Bereichen wie dem Bauch und den Hüften angesammelte Fett zu verbrennen. Außerdem trainieren sie eine Vielzahl von Muskeln, darunter das Gesäß und den Quadrizeps.
Gehen Sie in die Hocke und legen Sie die Hände auf den Boden. Ziehen Sie aus dieser Ausgangsposition Ihre Beine nach hinten und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Stehen Sie dann auf und machen Sie einen vertikalen Sprung, während Sie die Arme über den Kopf heben. Klatschen Sie in die Hände und senken Sie sich wieder in die Hockstellung ab und wiederholen Sie die Übung. Machen Sie 15 Wiederholungen, wenn Sie können.
Wie kann man durch Ernährung an den Beinen zunehmen?
Im Gegensatz zu dem, was viele Menschen glauben, beginnt das Erreichen dickerer Beine in der Küche. Wie kann man durch Ernährung schnell dickere Beine bekommen? Regelmäßige Bewegung mit einer gesunden, reichhaltigen Ernährung zu kombinieren, ist eine der effektivsten Strategien, um die Ergebnisse zu maximieren. Bestimmte Lebensmittel können das Muskelwachstum, die Kraft und die Erholung steigern und Ihnen so zu Ihren Traumbeinen verhelfen.
Salat aus gegrilltem Hähnchenfleisch
Mageres Hähnchenbrustfilet ist ein ideales Nahrungsmittel für die Beinmuskulatur. Er fügt Eiweiß ohne Fett hinzu. Grüne Salate und buntes Gemüse liefern Antioxidantien, die dem Körper helfen, sich von den Trainingseinheiten zu erholen. Olivenöl und Avocado liefern herzgesunde Fette, wenn sie richtig portioniert sind.
Gegrillter Lachs wird mit Reis und Gemüse serviert.
Wie viele Fische enthält auch Lachs Eiweiß. Er enthält außerdem mehrfach ungesättigte Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren.
Brauner Reis und Gemüse sind ebenfalls ideale Nahrungsmittel für die Beinmuskulatur. Sie liefern die notwendigen Kohlenhydrate, um die Energie während des Trainings aufrechtzuerhalten, sowie Antioxidantien zur Erholung.
Das Omelett mit Eiweiß
Eiweiß ist voller Proteine. In Kombination mit in Olivenöl angebratenem Gemüse liefern sie gute Quellen für Fette und Kohlenhydrate. Haben Sie eine Scheibe Vollkorntoast für Ihre komplexen Kohlenhydrate, sowie Orangen für Vitamin C, um die Erholung zu erleichtern.
Müsli aus Kleie mit fettarmer Milch
Kleie liefert komplexe Kohlenhydrate, um Ihren Tag zu versorgen. Magermilch liefert Eiweiß und kann durch die Zugabe von Proteinpulver ergänzt werden. Leinsamen können hinzugefügt werden, um herzgesunde Fette zu liefern.
Wie kann man mit Yoga an den Beinen zunehmen?
Wenn Sie dicker werden und Ihre Beine straffen wollen, ist Yoga die Antwort, aber nicht irgendein Yoga. Sie sollten Posen üben, die die Gesäßmuskeln, die Hüftbeuger, den Quadrizeps, die Adduktoren, die Abduktoren, die Hamstrings, die Waden und die Achillessehnen dehnen.
Die Dreieckspose oder Trikonasana ist eine dieser Posen. Wie wird sie ausgeführt? Stellen Sie sich mit den Beinen in einem Abstand von etwa drei bis dreieinhalb Fuß hin. Drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad und Ihren linken Fuß um etwa 35 Grad nach innen.
Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und bewegen Sie Ihre Hüfte in Richtung Ihrer hinteren Ferse, während Ihre rechte Schulter beginnt, sich in Richtung Ihres rechten Beins abwärts zu bewegen. Stellen Sie sich vor, dass Ihr Rücken eine Wand berührt, sodass Ihr Rumpf mit Ihren Beinen eine Linie bildet. Öffnen Sie Ihre Arme, indem Sie Ihre rechte Hand auf Ihr Schienbein legen. Halten Sie die Position zehn tiefe Atemzüge lang. Kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück und wechseln Sie die Seite.
Gibt es Produkte, Medikamente oder Cremes, um die Beine dicker zu machen?
Ja, es gibt Produkte, mit denen Sie ohne große körperliche Anstrengung die schönen Beine bekommen, die Sie sich wünschen. Wenn Sie intensiv trainieren, um Ihre Beine dicker zu machen, dann könnten Ihnen bestimmte Produkte einen Schub verleihen.
Als Molekül, das auf natürliche Weise in Ihrem Körper produziert wird, versorgt Kreatin Ihre Muskeln und anderes Gewebe mit Energie. Die Einnahme dieser Verbindung als Nahrungsergänzungsmittel kann dazu führen, dass der Kreatingehalt des Muskelgewebes um bis zu 40 % ansteigt. Das ist eine gute Nachricht für alle, die an den Beinen zunehmen wollen.
Die Aufnahme von ausreichend Protein ist für den Muskelaufbau unumgänglich. Es gibt viele verschiedene Eiweißpräparate, aber einige der beliebtesten sind Molke, Kasein und Sojaprotein. Andere Proteinpräparate enthalten Proteine, die aus Lebensmitteln wie Eiern, Rindfleisch, Huhn oder anderen Quellen gewonnen werden.
Mehrere andere Nahrungsergänzungsmittel können ebenfalls die Muskelmasse in den Beinen erhöhen. Dazu gehören konjugierte Linolsäure, Glutamin und Carnitin.