[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]
Auch wenn die Waden der untere Teil der Beine sind, können dicke Waden die Illusion erzeugen, dass das ganze Bein größer und länger ist. Gut entwickelte Waden können auch in der Leichtathletik von Vorteil sein. Sie müssen viel Kraft in den Waden und Füßen haben, um sprinten, hoch springen und sich schnell bewegen zu können. Egal, ob Sie sich für ästhetische oder taktische Aspekte interessieren, lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Ihre Waden vergrößern können.
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Ich bin keine Expertin auf diesem Gebiet, aber ich habe eine Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit.
Die Artikel, die Sie auf meiner Website finden, sind das Ergebnis umfangreicher Recherchen, die ich mit Ihnen teilen möchte. Ich möchte jedoch betonen, dass ich keine medizinische Fachkraft bin und dass meine Ratschläge keinesfalls die Meinung eines qualifizierten Arztes ersetzen sollen. Ich bin hier, um Sie zu beraten, aber es ist wichtig, dass Sie sich bei speziellen Fragen oder medizinischen Bedenken an einen Fachmann wenden. Ihr Wohlbefinden ist wichtig. Stellen Sie also sicher, dass Sie die richtigen Experten konsultieren und sich auf die bestmögliche Weise um Sie kümmern.
Ein paar Worte zu den Waden und ihrer Anatomie
Um wirklich an den Waden zuzunehmen, müssen Sie wissen, wie diese aufgebaut sind. Die Wade besteht eigentlich aus zwei Muskeln: dem Gastrocnemius und dem Soleus. Der Soleus ist der größere Muskel und befindet sich direkt unter dem Gastrocnemius. Im Kraftraum erfordern diese beiden Muskeln unterschiedliche Herangehensweisen. Um den Soleus zu erreichen, müssen Sie stehende Bewegungen ausführen. Der Gastrocnemius hingegen wird oberhalb des Knies angesetzt. Eine Bewegung, bei der Sie beispielsweise die Beine beugen, wird dem Gastrocnemius Vorrang einräumen.
Die Waden gedeihen auf Dauer, aber es fehlt ihnen an Kraft. Das macht Sinn, zumal Sie den ganzen Tag über viel gehen und stehen. All diese Besonderheiten bedeuten vor allem, dass Sie Ihre Waden anders trainieren müssen als andere Körperteile.
Wie kann ich meine Waden durch Sport vergrößern?
Sport ist der Schlüssel zu den schönen Waden, die alle Köpfe verdrehen. Ich stelle Ihnen die effektivsten Übungen zum Wadenwachstum vor.
Beugen und Strecken der Waden im Stehen.
Indem Sie sich auf verschiedene Teile der Fußsohlen stützen, können Sie unterschiedlich auf Ihre Waden einwirken. Wenn Sie Druck auf die Innenseite des Fußes ausüben, erhöhen Sie den Druck auf die Innenseite der Waden. Wenn Sie hingegen Druck auf die Außenseite der Füße ausüben, erhöhen Sie den Druck auf die Außenseite der Waden.
Stellen Sie sich dazu mit geraden Beinen in einen erhöhten Bereich, so dass Ihre Fersen nicht auf dem Boden stehen. Greifen Sie etwas vor sich, um eine Stütze zu erhalten. Senken Sie Ihre Fersen, bis Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Waden vollständig strecken. Drücken Sie Ihre Fußsohlen nach unten und heben Sie dabei Ihre Fersen so weit wie möglich an. Wiederholen Sie den Vorgang zehnmal und achten Sie darauf, dass Ihre Zehen einander zugewandt sind.
Verdrehen der Waden
Diese Übung ist einfach, verfügt aber über Dutzende von Varianten. Sie können sie mit Hanteln oder ohne Gewichte, auf einer Bank oder auf einer Matte durchführen. Ich empfehle Ihnen, auf der grundlegendsten Stufe zu beginnen.
Stehen Sie vor einem Spiegel, wobei Ihre Füße in einem Abstand von wenigen Zentimetern zueinander ausgerichtet sind, und stellen Sie sich langsam auf die Fußballen, dann senken Sie sich ab. Sobald Sie es ohne Gewichte beherrschen, können Sie Hanteln hinzufügen. Beginnen Sie mit 25 Pfund in jeder Hand.
Das Treppensteigen
Das Treppensteigen bietet eine einzigartige Möglichkeit, Ihre Waden zu trainieren, was auch dazu beiträgt, das Gleichgewicht der Beine zu verbessern. Diese Übung ist auch gut für die Beine, da sie ihnen beibringt, das Körpergewicht zu kontrollieren. Suchen Sie sich zu diesem Zweck eine Treppe.
Gehen Sie einfach die Treppe hinauf, ohne dass Ihre Fersen den Boden berühren. Ihre Fußsohlen sollten die einzigen Teile Ihres Körpers sein, die den Boden berühren. Benutzen Sie das Geländer, wenn nötig, um das Gleichgewicht zu halten, aber Ihre Arme sollten Ihr Gewicht nicht tragen.
Gehen Sie auf diese Weise 60 Sekunden lang die Treppe hinauf und hinunter. Führen Sie 5 Wiederholungen durch und ruhen Sie sich zwischen den Runden 30 Sekunden lang aus.
Beugen und Strecken der Wadenmuskulatur im Sitzen.
Die Entwicklung des Soleus ist wichtig, um dicke Waden zu bekommen. Dazu müssen Sie die Bewegung ausführen, die Sie die meisten Jungs im Fitnessstudio machen sehen.
Keine Bewegung wirkt sich so sehr auf den Soleus aus wie das Anheben der Waden im Sitzen. Steigen Sie in die Wadenpresse und setzen Sie sich mit den Fußsohlen auf die erhöhte Fläche.
Lassen Sie Ihre Fersen so tief wie möglich, um eine vollständige Dehnung an der Rückseite Ihres unteren Beins zu spüren. Da das Gewicht auf der Oberseite Ihres Knies ruht, drücken Sie gegen den Boden, bis sich Ihre Fersen so weit wie möglich vom Boden entfernen. Halten Sie oben für eine Sekunde inne und kehren Sie dann ganz langsam in Ihre Ausgangsposition zurück.
Wie kann man durch Ernährung an den Waden zunehmen?
Gut zu essen, geht über das Gewichtsmanagement hinaus. Sie müssen die richtige Balance zwischen Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien einnehmen, damit alle Systeme in Ihrem Körper richtig funktionieren und Ihre Knochen und Muskeln stark und gesund bleiben. Dies gilt insbesondere, wenn Sie an Ihren Waden zunehmen wollen.
Krafttraining im Fitnessstudio ist perfekt, um Ihre Waden zu entwickeln, aber Ihre Muskeln brauchen auch eine gute Ernährung, sonst ist es nicht so wichtig, was Sie im Fitnessstudio machen. Wie kann man also schnell an den Waden wachsen? Sie brauchen vor allem Eiweiß. Zu den fünf besten Proteinquellen gehören:
- mageres Fleisch,
- Fisch,
- griechischer Joghurt,
- Eier,
- und Nussbutter.
Gibt es Produkte, Medikamente oder Cremes, um die Waden zu vergrößern?
Ja, es gibt Produkte, die Ihnen helfen, die Waden zu bekommen, von denen Sie schon immer geträumt haben. Sie sind zwar kein Ersatz für Sport und Ernährung, aber wenn sie zusammen verwendet werden, können sie Ihnen einen großen Schub geben. Die Waden bestehen, wie bereits erwähnt, aus Muskeln. Durch die Verwendung von Muskelaufbauprodukten können Sie sicher sein, dass Ihre Waden wachsen.
Molke setzt sich die Krone auf, da sie schnell verdaut wird und Ihre Muskeln schnell erreicht, um mit dem Muskelaufbau zu beginnen. Molke enthält außerdem Peptide, die den Blutfluss zu den Muskeln erhöhen.
Casein ist ein weiteres interessantes Produkt, da es den Katabolismus verhindert, während Sie schlafen. Kasein sorgt auch dafür, dass Sie sich weniger satt fühlen, was es zu einem hervorragenden Snack für diejenigen macht, die ihre Muskelmasse auffüllen wollen.
Kreatin wird ebenfalls von denjenigen verwendet, die ihre Waden dicker machen wollen. Es wirkt auf mehrere Arten. Zum einen erhöht es schnell die Energiemenge, die für die Durchführung von Wiederholungen in der Turnhalle benötigt wird.
Je mehr dieser schnellen Energie zur Verfügung steht, desto mehr Wiederholungen können Sie mit einem bestimmten Gewicht machen, wodurch Sie Ihre Waden aufbauen können. Kreatin zieht außerdem mehr Wasser in Ihre Muskelzellen, was langfristig das Wadenwachstum steigert.
Sie wissen jetzt, wie Sie Ihre Waden vergrößern können! Wenn Sie noch weiterlesen möchten, schauen Sie sich auch die anderen Artikel in diesem Dossier zum Thema Gewichtszunahme an.