[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]
Möchten Sie Ihre Kalorienzufuhr verringern? Dann empfehle ich Ihnen, ein kalorienarmes Menü zu testen! Wenn Ihnen die Ideen fehlen, machen Sie sich keine Sorgen: Ich werde Ihnen meine Menüideen mitteilen!
Bevor Sie weiterlesen
Ich bin keine Expertin auf diesem Gebiet, aber ich habe eine Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit.
Die Artikel, die Sie auf meiner Website finden, sind das Ergebnis umfangreicher Recherchen, die ich mit Ihnen teilen möchte. Ich möchte jedoch betonen, dass ich keine medizinische Fachkraft bin und dass meine Ratschläge keinesfalls die Meinung eines qualifizierten Arztes ersetzen sollen. Ich bin hier, um Sie zu beraten, aber es ist wichtig, dass Sie sich bei speziellen Fragen oder medizinischen Bedenken an einen Fachmann wenden. Ihr Wohlbefinden ist wichtig. Stellen Sie also sicher, dass Sie die richtigen Experten konsultieren und sich auf die bestmögliche Weise um Sie kümmern.
Die „kalorienarme Diät“ gehört in die Kategorie einer ganzen Familie von Diäten. Sie ist das Grundkonzept der meisten Abnehmoptionen.
Was ist eine kalorienarme Diät?
Es gibt nicht nur eine einzige kalorienarme Diät. Es gibt eine Vielzahl von Diäten, von denen Sie wahrscheinlich schon gehört haben: Weight Watchers, Cohen oder intermittierendes Fasten. Jede dieser Diäten ist eine kalorienreduzierte Diät.
Das Wort „hypokalorisch“ bedeutet so viel wie „weniger Energie“. Das Ziel einer kalorienarmen Diät ist es, die tägliche Kalorienzufuhr zu verringern, damit der Körper auf seine Reserven zurückgreift.
Die Energiezufuhr wird eingeschränkt, hauptsächlich in Form von Fetten und schnellen Zuckern. Ein echter Nahrungsreichtum muss erhalten bleiben, damit es nicht zu Mangelerscheinungen kommt. Diese Art von Diäten erfordert ein hohes Maß an Disziplin. Wenn man die Kalorien für einen bestimmten Zeitraum reduziert, besteht die Gefahr, dass man die verlorenen Pfunde wieder zulegt. Das Ziel ist es daher, das Essen wieder zu erlernen, indem man sich so abwechslungsreich wie möglich ernährt und gleichzeitig darauf achtet, die Energiezufuhr zu begrenzen, um Naschen und Knacken zu vermeiden.
Ideen für 3 Tage mit kalorienarmen Menüs
Fehlt es Ihnen an Ideen für kalorienarme Menüs? Hier sind einige Menüs, die ich regelmäßig anwende!
Tag 1: Menüs für den Tag
Hier sind Menüs, um mit einer Diät mit 800 Kalorien pro Tag schlanker zu werden. Sehen Sie sich meine Beispielmenüs für eine 800-Kalorien-Diät an.
Einige Ideen für das Frühstück: Tee oder Kaffee (Zucker vermeiden) und zwei Lebensmittel aus folgender Auswahl: Naturjoghurt, Quark, Milchdessert mit Sojasauce, eine Scheibe gekochter Schinken, ein hartgekochtes Ei oder Hühnerbrust. Achten Sie auch darauf, eine Frucht der Saison zu essen, z. B. eine Kiwi, einen Apfel, ein Stück Wassermelone, Erdbeeren oder eine Birne.
Einige Ideen für das Mittagessen: Fünfzig bis hundert Gramm Rohkost mit einem Teelöffel Raps-, Walnuss- oder Olivenöl oder eine Schüssel Gemüsesuppe ohne Stärke mit einem Teelöffel fettarmer Butter. Hundert Gramm Geflügel (ohne Haut), mageres Fleisch oder Fisch oder zwei hartgekochte Eier. 100 bis 250 Gramm Gemüse sowie ein Teelöffel Olivenöl oder ein Esslöffel 15-prozentige Sahne. Und schließlich ein Naturjoghurt oder ein 0 %-Quark oder ein Dessert mit naturbelassener Sojamilch.
Und schließlich zum Abendessen: Kürbissuppe (Halbfettmilch, Muskat, 1 Esslöffel Sahne 15 % M), zwei weich gekochte Eier, Spinat sowie ein Teelöffel Olivenöl und schließlich ein gesüßter Joghurt 0 % F.i.T. mit Erdbeergeschmack.
Tag 2: Die Menüs für den Tag.
Sehen Sie sich mein Beispielmenü für eine kalorienarme Tagesdiät mit 1 200 Kalorien an.
Einige Ideen für das Frühstück: Tee oder Kaffee (Zucker vermeiden), zwei Rühreier, dreißig Gramm Vollkornbrot und eine schöne, ausgepresste Orange.
Einige Ideen für das Mittagessen: ein gemischter Salat, 150 Gramm gegrilltes Gemüse und Rucola, 100 Gramm Hummus (Kichererbsenpüree und Tahini), eine schöne Scheibe Rohschinken, 40 Gramm Vollkornbrot und ein Stück Obst (am besten Saisonobst). Wenn Sie sich an diese 1200-Kalorien-Diät halten, können Sie in nur einer knappen Woche um zwei Kilo abnehmen.
Und schließlich zum Abendessen: gemischter Salat (Kopfsalat, Tomate, Zwiebel, zwei Esslöffel (50 Gramm) Mais, 100 Gramm Krabbenfleisch mit zwei Teelöffeln Olivenöl und schließlich ein 0 % F.i.T. Joghurt mit Kirschgeschmack, gesüßt.
Tag 3: Die Menüs für den Tag.
Frühstücksideen: Heißes Getränk (Tee, Kaffee oder Kräutertee) immer ohne Zucker, 40 Gramm Vollkorn- oder Körnerbrot oder 30 Gramm Haferflocken. Zwei Komponenten, aus denen Sie wählen können: Naturjoghurt, eine halbe Hähnchenbrust, aromatisierter Quark 0 %, ein hartgekochtes Ei oder eine schöne Scheibe gekochten Schinken. Ein Stück Obst der Saison (gleich wie bei der 800-Kalorien-Diät).
Ideen für das Mittagessen: 100 Gramm Hähnchenbrustfilet mit Zitrone, 150 Gramm geriebene Karotten mit Zitrone und einem Teelöffel Leinsamen, 100 gekochte Quinoa (mit vielen gesundheitlichen Vorteilen), eine Schale Erdbeeren und ein Naturjoghurt. Ich mache kein Geheimnis daraus, dass dies mein liebstes kalorienarmes Menü ist!
Und hier ein paar Ideen für das Abendessen: ein schöner grüner Salat, 125 Gramm Flunderfilet (hervorragend für das Herz-Kreislauf-System) mit 100 Gramm Ofenkartoffeln und gebackenen Zucchini und 100 Gramm Quark.
Und schließlich zum Abendessen: Fenchelsuppe (Andicken mit Zucchini) mit einem Stück fettarmen Schmelzkäse, gegrillte Sardinen, grüner Salat sowie ein Teelöffel Olivenöl und zwei kleine Schweizer mit 0 % Fett.
Wie kann ich mit kalorienarmen Mahlzeiten in nur einer Woche zwei Kilo abnehmen?
Zwei Kilo in nur einer Woche abnehmen? Klingt das für Sie wie ein zu kompliziertes Ziel, das es zu erreichen gilt? Seien Sie nicht fieberhaft: Diese Herausforderung ist bei weitem nicht unüberwindbar! Zwei Kilo in einer Woche abzunehmen ist gar nicht so schwer, wenn Sie einige Punkte beachten und sich die richtigen Gewohnheiten aneignen.
Essen Sie Fleisch oder Fisch, eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß und Eisen, zusammen mit Milchprodukten (Joghurt und Quark 0 %), und vergessen Sie natürlich nicht, Gemüse und Obst zu essen. Obst und Gemüse können Sie nach Belieben essen, da sie harntreibend wirken, wenig Kalorien und viele Mineralien enthalten. Außerdem optimieren sie die Verdauung. Drei Mahlzeiten am Tag sind wichtig, um das Fett schmelzen zu sehen und die Muskeln zu erhalten.
Vergessen Sie nicht, die Getränke zu überprüfen. Wenn Sie in einer Woche zwei Kilo abnehmen wollen, sollten Sie Limonaden und zuckerhaltige Getränke wie Fruchtsäfte weglassen. Entscheiden Sie sich stattdessen für Wasser. Trinken Sie täglich zwischen 1,5 und 2 Litern. Ich empfehle Ihnen auch, Kräutertees oder Tee zu trinken, da diese den Körper entgiften und entwässern.
Wie hoch ist der Gewichtsverlust bei 1200 Kalorien pro Tag?
Bei 1200 Kalorien pro Tag werden Sie die Energiezufuhr verringern, damit Ihr Grundumsatz seine Energie direkt aus den Fett-, Wasser- und Muskelreserven bezieht. Um dies zu erreichen, sind die Menüs in einer 1200-Kalorien-Diät häufig reich an Proteinen und haben einen hohen Anteil an Kohlenhydraten. So verlieren Sie nicht viel Energie.
Die 1200-Kalorien-Diät enthält nur wenig Fett, um die Kalorienzufuhr zu begrenzen. Bei einer solchen Diät verliert man wöchentlich etwa zwei Kilogramm. Beispiel: Eine Frau mit einer kleinen Statur und einem Stoffwechsel, der durchschnittlich 1800 Kalorien pro Tag benötigt, hat weniger Schwierigkeiten, eine 1200-Kalorien-Diät durchzuführen.
Wie lange dauertdie 1200-Kalorien-Diät?
In der Regel sollte diese Diät über einen Zeitraum von maximal drei Wochen durchgeführt werden, da es darüber hinaus sehr kompliziert ist, eine kalorienarme Diät über einen längeren Zeitraum durchzuführen.
In der ersten Woche Ihrer 1200-Kalorien-Diät wird Ihr Körper nach einer konsequenten Senkung der Kalorienzahl einen Mangel erleben. Dies ist eine Phase, die als Reinigungs- und Entgiftungsphase bezeichnet wird. Während dieser Zeit wird der Stoffwechsel stark verändert.
Welche Lebensmittel sind kalorienarm?
Hier ist alles, was ich Ihnen über diese berühmten kalorienarmen Lebensmittel sagen kann!
Die Lebensmittel, dieSie essenkönnen
Kalorienarme Lebensmittel können in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung und kontinuierlicher körperlicher Betätigung zu einer dauerhaften und effektiven Gewichtszunahme führen.
Es gibt viele kalorienarme Lebensmittel, die die Möglichkeit bieten, ausgewogene Mahlzeiten zu genießen, und die eine Rolle bei der Gewichtsabnahme spielen. Zucchini, Radieschen und Gurken sind nur einige einfache Beispiele. Wenn Sie kein grünes Gemüse mögen, sollten Sie Ihr Gericht etwas appetitlicher gestalten. Dazu müssen Sie nur auf Ihre Präsentation achten. Verwenden Sie einen Schuss Olivenöl, einige Gewürze, Basilikum und Kräuter der Provence, um das Gericht zu würzen.
6 kalorienarme Lebensmittel, die Sie in Ihre Diät einbauen können, wenn Sie abnehmen, fit werden und sich gesünder ernähren wollen.
Brokkoli, gekocht
100 Gramm gekochter Brokkoli entspricht 35 Kalorien. Brokkoli ist der Spitzenreiter unter den grünen Lebensmitteln. Sein blühender Kopf und der Stiel sind reichlich Quellen für Vitamin C und K und haben kaum Fett. Brokkoli hat außerdem viele Ballaststoffe und Proteine. Sie können dieses Gemüse kochen, sautieren oder dämpfen und in eine Schüssel mit Salat geben, um eine Expressmahlzeit am Mittag zu erhalten.
Gebratene Champignons
50 Gramm gebratene Champignons entsprechen 40 Kalorien. Pilze haben in den meisten Küchen einen festen Platz. Sie sorgen für eine optimale Herzgesundheit. Sie sind außerdem eine sehr gute natürliche Quelle für Vitamin D2. Zusammen mit Brokkoli bieten Pilze auch viel Eiweiß.
Saft aus Zuckerrohr
Ein Zuckerrohrsaft entspricht 98 Kalorien. Ein Glas superkalter Zuckerrohrsaft ist nicht nur ein erfrischendes Getränk während der Sommermonate, sondern auch eine reichhaltige Quelle für natürlichen Zucker, Antioxidantien und Ballaststoffe. Zuckerrohrsaft ist auch reich an Elektrolyten. Schließlich ist er auch ein sehr gutes Getränk nach dem Training.
Rucola
50 Gramm Rucola entsprechen 13 Kalorien. Sie können seine gepfefferten Salatblätter roh essen. Diese haben in letzter Zeit an Beliebtheit gewonnen. Außerdem werden sie in zahlreichen Privatgärten angebaut. Ein Bund dieser Blätter integriert mehr als fünf Nährstoffe und Vitamine und viele Ballaststoffe. Die Blätter der Rauke enthalten außerdem wenig Zucker, Kalorien, Kohlenhydrate und Fett. Kurzum, sie sind ideal für eine Diät!
Apfel
100 Gramm Apfel entsprechen 59 Kalorien. Ein Apfel pro Tag bietet die Möglichkeit, nicht mitten am Tag einen Heißhungeranfall zu erleiden. Äpfel sind kalorienarme Früchte, die reich an Ballaststoffen sind. Dadurch machen sie schnell satt. Wenn Sie diese Frucht nicht mögen, empfehle ich Ihnen, dünne Apfelscheiben in eine Schüssel mit selbstgemachtem Joghurt zu mischen.
Wassermelone
100 Gramm Wassermelone entsprechen 16 Kalorien. Da sie viele wichtige Nährstoffe wie Vitamin C, Beta-Carotin, Vitamin B1 und B6, Lycopin, Kalium und Magnesium besitzt, ist die Wassermelone die Starfrucht für eine kalorienarme Diät. Außerdem hat sie einen hohen Ballaststoffgehalt und einen hohen Wassergehalt.
