[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]
Wenn ein Getränk zum Abnehmen zusammen mit einer Änderung des Lebensstils verwendet wird, ist es wirksamer als jedes andere Getränk, um Übergewicht und Fettleibigkeit zu bekämpfen. Getränke wie grüner Tee, Kaffee und proteinreiche Getränke regen den Stoffwechsel an, fördern das Sättigungsgefühl und dämpfen den Hunger – alles Faktoren, die eine Gewichtsabnahme begünstigen können. Im Folgenden finden Sie die besten Schlankheitsgetränke, die Sie in Ihre Ernährung zum Abnehmen einbauen und wieder gesund werden können.
Bevor Sie weiterlesen
Ich bin keine Expertin auf diesem Gebiet, aber ich habe eine Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit.
Die Artikel, die Sie auf meiner Website finden, sind das Ergebnis umfangreicher Recherchen, die ich mit Ihnen teilen möchte. Ich möchte jedoch betonen, dass ich keine medizinische Fachkraft bin und dass meine Ratschläge keinesfalls die Meinung eines qualifizierten Arztes ersetzen sollen. Ich bin hier, um Sie zu beraten, aber es ist wichtig, dass Sie sich bei speziellen Fragen oder medizinischen Bedenken an einen Fachmann wenden. Ihr Wohlbefinden ist wichtig. Stellen Sie also sicher, dass Sie die richtigen Experten konsultieren und sich auf die bestmögliche Weise um Sie kümmern.
Grüner Tee
Das Trinken von grünem Tee kann Ihnen beim Abnehmen helfen, indem es Ihren Stoffwechsel anregt und den Fettabbau fördert.
Dieser Schlankheitskräutertee wird sehr oft mit Gesundheit in Verbindung gebracht, und das aus gutem Grund. Er enthält nicht nur nützliche Antioxidantien und andere starke Nährstoffe, sondern ist auch einer der wirksamsten Schlankheitsdrinks, um Gewicht zu verlieren.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass der Konsum dieses Getränks hervorragend zum Abnehmen geeignet ist. Eine Überprüfung von 14 Studien ergab, dass Personen, die 12 Wochen lang hochkonzentrierten grünen Tee tranken, im Durchschnitt 0,2 bis 3,5 kg mehr abnahmen als Personen, die keinen grünen Tee tranken.
Es ist anzumerken, dass dieser Vorteil mit den großen Mengen an Katechinen zusammenhängt, Antioxidantien, die die Fettverbrennung steigern und den Stoffwechsel anregen können. Matcha ist eine Art grüner Tee, der eine größere Menge an Catechinen enthält als herkömmlicher grüner Tee, was ihn zu einer guten Wahl beim Abnehmen macht.
Eine Studie ergab, dass Frauen, die täglich 3 Gramm Matcha tranken, während des Trainings mehr Fett verbrannten als Frauen, die keinen Matcha tranken. Außerdem enthält dieser Tee zum Abnehmen Koffein, das helfen kann, den Gewichtsverlust zu fördern, indem es das Energieniveau anhebt und die Leistung beim Sport verbessert.
Außerdem haben Menschen, die diesen Tee zum Abnehmen trinken, tendenziell einen niedrigeren Blutdruck und ein geringeres Risiko, an Krankheiten wie Herzerkrankungen, bestimmten Krebsarten und Diabetes zu erkranken.
Ist Kaffee ein Schlankheitsgetränk?
Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee können die Gewichtsabnahme anregen, indem sie den Stoffwechsel steigern, die Kalorienzufuhr verringern und die Fettverbrennung anregen.
Auf der ganzen Welt wird dieses Getränk zum Abnehmen verwendet, um das Energieniveau zu steigern und die Stimmung zu verbessern. Kaffee enthält nämlich Koffein, eine Substanz, die den Körper stimuliert und die Gewichtsabnahme fördern kann.
Dieser Kräutertee zum Abnehmen kann die Energiezufuhr reduzieren und den Stoffwechsel anregen, was Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Eine Studie mit 33 übergewichtigen Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die Kaffee mit 6 mg Koffein pro Kilogramm Körpergewicht tranken, deutlich weniger Kalorien zu sich nahmen als diejenigen, die weniger oder gar kein Koffein zu sich nahmen.
Auch in mehreren anderen Studien wurde nachgewiesen, dass der Konsum von Koffein den Stoffwechsel erhöht und die Fettverbrennung fördert. Kaffeetrinker haben es möglicherweise auch leichter, ihre Gewichtsabnahme im Laufe der Zeit aufrechtzuerhalten.
Eine Studie mit mehr als 2600 Personen ergab, dass diejenigen, die ihren Gewichtsverlust im Laufe der Zeit erfolgreich aufrechterhalten konnten, wesentlich mehr koffeinhaltige Schlankheitsgetränke tranken als die Kontrollgruppe.
Schwarzer Tee, ein wirksames Schlankheitsgetränk.
Dieses Schlankheitsgetränk enthält Polyphenole, Antioxidantien, die das Körpergewicht reduzieren. Studien zeigen, dass das Trinken von schwarzem Tee dazu beitragen kann, Körperfett zu reduzieren und die Gewichtsabnahme zu fördern.
Wie grüner Tee enthält auch schwarzer Tee Verbindungen, die den Gewichtsverlust anregen können. Bei diesem Getränk handelt es sich um eine Teesorte, die stärker oxidiert (der Luft ausgesetzt) wurde als andere Teesorten, wodurch sie einen stärkeren Geschmack und eine dunklere Farbe erhält.
Dieses Getränk zum Abnehmen ist reich an Polyphenolen, einschließlich einer Gruppe von polyphenolischen Verbindungen, die Flavonoide genannt werden. Polyphenole sind starke Antioxidantien, die bei der Reduzierung des Körpergewichts helfen können.
Studien haben gezeigt, dass die Polyphenole in diesem Tee die Gewichtsabnahme fördern, indem sie die Kalorienzufuhr reduzieren, den Fettabbau anregen und das Wachstum der guten Darmbakterien fördern.
Eine Studie mit 111 Personen ergab, dass diejenigen, die drei Monate lang täglich drei Tassen dieses Schlankheitsgetränks tranken, im Vergleich zur Kontrollgruppe mehr Gewicht verloren und einen stärkeren Rückgang des Taillenumfangs aufwiesen.
Eine weitere Studie mit 2.734 Frauen ergab, dass Frauen, die viele flavonoidreiche Lebensmittel und Getränke wie schwarzen Tee zu sich nahmen, ein signifikant niedrigeres Körperfett und Bauchfett aufwiesen als Frauen, die weniger flavonoidreiche Lebensmittel zu sich nahmen.
Ist Wasser das beste Getränk zum Abnehmen?
Wasser ist ein kalorienhaltiges Getränk, unabhängig davon, ob es still, mit Kohlensäure oder mineralisch ist. Regelmäßiges Trinken von Wasser kann dazu beitragen, Kalorien zu verbrennen und die Portionen bei den Mahlzeiten zu verkleinern, was wiederum zu einer Gewichtsabnahme führen kann.
Die Erhöhung Ihres Wasserkonsums ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Mehr Wasser zu trinken kann sich auch positiv auf Ihren Bauchumfang auswirken, da es Sie zwischen den Mahlzeiten satt hält und die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, erhöht.
Forschungsergebnisse legen nahe, dass das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten Ihnen zum Erfolg verhelfen kann, wenn Sie versuchen, Kalorien zu sparen und Gewicht zu verlieren. Eine Studie mit 48 übergewichtigen Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die 500 ml dieses Schlankheitsgetränks vor den Mahlzeiten tranken und gleichzeitig eine kalorienarme Diät einhielten, innerhalb von 12 Wochen 44 % mehr Gewicht verloren als diejenigen, die kein Wasser vor den Mahlzeiten tranken.
Das Trinken von kaltem Wasser erhöht den Energieverbrauch im Ruhezustand. Eine Studie mit 21 übergewichtigen Kindern ergab beispielsweise, dass der Ruheenergieverbrauch 40 Minuten nach dem Trinken von 10 ml kaltem Wasser pro Kilogramm Körpergewicht um bis zu 25 % anstieg.
Apfelessig
Apfelessig enthält Essigsäure, eine Verbindung, die die Gewichtsabnahme anregen kann, indem sie den Insulinspiegel senkt, den Stoffwechsel verbessert, den Appetit unterdrückt und die Fettverbrennung ankurbelt.
Tierstudien haben gezeigt, dass Essigsäure die Gewichtszunahme verhindern und die Ansammlung von Fett im Bauch und in der Leber verringern kann. Obwohl die Forschungsergebnisse begrenzt sind, gibt es einige Hinweise darauf, dass dieses Getränk bei der Förderung der Gewichtsabnahme bei Menschen wirksam ist.
Eine Studie mit 144 übergewichtigen Erwachsenen ergab, dass der Konsum eines täglichen Getränks mit 2 Esslöffeln (30 ml) Essig pro Tag im Vergleich zur Placebo-Gruppe zu einer deutlichen Verringerung des Gewichts, des Taillenumfangs und des Bauchfetts führte.
Apfelessig verlangsamt die Magenentleerung, so dass Sie länger satt bleiben. Er hilft auch, übermäßiges Essen zu reduzieren. Es ist jedoch zu beachten, dass der Konsum von säurehaltigen Getränken wie Apfelessig die Zähne abtragen kann, weshalb er nur sparsam verwendet werden sollte.
Ingwertee als Getränk zum Abnehmen
Studien an Menschen und Tieren deuten darauf hin, dass Ingwer das Sättigungsgefühl fördern, den Appetit zügeln und den Stoffwechsel steigern kann, was beim Abnehmen hilfreich ist.
Ingwer wird häufig als Gewürz verwendet, um Gerichten mehr Geschmack zu verleihen, und als Heilmittel zur Behandlung einer Reihe von Beschwerden wie Übelkeit, Erkältung und Arthritis. Studien an Menschen und Tieren haben außerdem gezeigt, dass diese schmackhafte Wurzel eine positive Wirkung auf die Gewichtsabnahme hat.
Eine Studie zeigte, dass Ratten, die vier Wochen lang mit einer fettreichen Diät mit 5% Ingwerpulver gefüttert wurden, im Vergleich zu Ratten, die mit einer fettreichen Diät ohne Ingwer gefüttert wurden, eine deutliche Verringerung des Körpergewichts und signifikante Verbesserungen des HDL-Cholesterinspiegels aufwiesen.
Obwohl in dieser Untersuchung ein konzentriertes Ingwerpulver verwendet wurde, hat eine Studie an Menschen gezeigt, dass Ingwertee auch dazu beiträgt, den Appetit zu zügeln und den Kalorienverbrauch zu erhöhen.
Eine Studie mit 10 übergewichtigen Männern ergab, dass, wenn sie zum Frühstück 2 Gramm in heißem Wasser aufgelöstes Ingwerpulver tranken, ihre Fülle zunahm und ihr Hungergefühl im Vergleich zu Tagen, an denen kein Ingwertee getrunken wurde, abnahm. Außerdem ergab die Studie, dass Ingwertee den thermischen Effekt der Nahrung (die Anzahl der Kalorien, die zur Verdauung und Aufnahme der Nahrung benötigt werden) um 43 Kalorien erhöhte.
Obwohl dies keine enorme Kalorienzahl ist, legt es nahe, dass sich Ingwertee in Kombination mit seinen sättigenden Eigenschaften als gutes Getränk zum Abnehmen erweist.
Können Eiweißshakes die Gewichtsabnahme fördern?
Eiweißgetränke verringern den Appetit und steigern das Völlegefühl. Proteinpulver können jedem Getränk für einen Snack oder eine schnelle Mahlzeit leicht zugesetzt werden. Eiweißreiche Getränke können den Hunger zügeln, den Appetit verringern und die Sättigung fördern, was beim Abnehmen wichtig ist.
Es stehen unzählige Proteinpulver zur Verfügung, die die Zubereitung eines Snacks oder einer schnellen Mahlzeit erleichtern. Eiweiß erhöht den Spiegel von Hormonen, die den Hunger dämpfen, und senkt gleichzeitig den Spiegel von Ghrelin, einem Hormon, das den Appetit anregt.
Eine Studie mit 90 übergewichtigen Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die 23 Wochen lang täglich 56 Gramm Molkeprotein zu sich nahmen, 2,3 kg mehr Fett abbauten als eine Kontrollgruppe, die die gleiche Kalorienzahl, aber kein Molkeprotein zu sich nahm.
Molke-, Erbsen- und Hanfproteinpulver sind nur einige der Sorten, die Shakes und Smoothies, die Ihnen beim Abnehmen helfen können, eine befriedigende Proteinzufuhr hinzufügen können.
Kann Gemüsesaft beim Abnehmen helfen?
Obwohl Fruchtsäfte mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht wurden, kann der Konsum von Gemüsesäften den gegenteiligen Effekt haben. In einer Studie verloren Erwachsene, die 16 Unzen natriumarmen Gemüsesaft tranken und gleichzeitig eine kalorienarme Diät einhielten, deutlich mehr Gewicht als diejenigen, die keinen Gemüsesaft zu sich nahmen.
Außerdem nahm die Gruppe, die Gemüsesäfte trank, deutlich weniger Kohlenhydrate zu sich, was ein wichtiger Faktor für die Gewichtsabnahme ist. Wann immer möglich, ist der Verzehr von ganzem Gemüse die beste Wahl für die Gesundheit, da beim Entsaften eine große Menge an Ballaststoffen verloren geht.
Allerdings kann der Verzehr eines kalorienarmen Gemüsesaftes Ihren Gemüsekonsum erhöhen und Ihnen sogar beim Abnehmen helfen. Er kann daher als Getränk zum Abnehmen eingesetzt werden.
Obwohl ganzes Gemüse die beste Wahl ist, kann der Verzehr von Gemüsesaft den Gewichtsverlust fördern, wenn er in eine gesunde Ernährung eingebaut wird.
Der Saft von Limetten und Himbeeren.
Limetten enthalten Vitamin C und Antioxidantien, die sich hervorragend zur Entgiftung und zum Fettabbau eignen. Sie entfernt Giftstoffe aus dem Körper, indem sie die Wirkung von Glutathion-S-Transferase, einem Enzym, das in der Leber zu finden ist, verstärkt. Außerdem enthält sie Flavonoide, die das Verdauungssystem aktivieren und die Sekretion von Säuren und Galle erhöhen.
Andererseits enthalten Himbeeren natürliche Chemikalien namens Ketone, die den Appetit zügeln. Es verhindert den Anstieg des Körpergewichts, der durch fettige Lebensmittel induziert wird. Außerdem begrenzt es das Gewicht des Fettgewebes. Himbeeren fördern nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern sind auch mit Vitamin C und B gefüllt, die für eine gesunde Haut sorgen und den Alterungsprozess verlangsamen.
Sie benötigen den Saft einer ganzen Limette, eine halbe Tasse Wasser und gehackte Himbeeren. Geben Sie die gehackten Himbeeren in den Mixer und fügen Sie dann den Zitronensaft und das Wasser hinzu. Mischen Sie, bis Sie ein glattes, püriertes Ergebnis erhalten. Fügen Sie mehr Wasser hinzu, wenn Sie möchten. Füllen Sie alles in eine Tasse und genießen Sie dieses Getränk zum Abnehmen!
Was ist mit den Büchern aus der Sphäre der Schlankheitsgetränke?
Um schlank zu bleiben, konzentrieren sich viele Menschen auf Zitronenlimonade, grünen Tee oder stilles Wasser als Schlankheitsgetränk. Manchmal finden sie diese Getränke fad und sind während ihrer Schlankheitskuren ernsthaft frustriert. Dabei gibt es eine ganze Reihe von Schlankheitsgetränken. Diese können heiß, kalt, kräftig, mild, süß oder salzig sein und trotzdem kalorienarm oder kalorienarm bleiben. All dies sind Merkmale, die es jedem ermöglichen, sein Schlankheitsgetränk zu finden oder zusammenzustellen.
Um diese Vielfalt aufzuzeigen, schreibt Nathalie Vogtlin ein Buch mit dem Titel „Schlankheitsgetränke“, in dem sie Hunderte von Rezepten für diejenigen vorschlägt, die nach dem besten Getränk zum Abnehmen suchen. Romain Mariage bringt ebenfalls ein Buch zu diesem Thema heraus. Der Titel „Schlankheitsgetränke: Wie man trinkt und seine Getränke auswählt, um definitiv Gewicht zu verlieren“ ist bezeichnend. Rainer Schönfelds „Thé vert la boisson minceur“ (Grüner Tee zum Abnehmen) ist eher präzise. Das 96-seitige Buch befasst sich speziell mit diesem Getränk, das mittlerweile als Schlankheitsgetränk beliebt ist.
Quellen: