[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]
Der Februar symbolisiert die Mitte des Winters. Die Temperaturen sind immer noch niedrig und die Tage werden langsam wieder länger, aber reicht das aus, um nicht von der Wintermüdigkeit geplagt zu werden?
Bevor Sie weiterlesen
Ich bin keine Expertin auf diesem Gebiet, aber ich habe eine Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit.
Die Artikel, die Sie auf meiner Website finden, sind das Ergebnis umfangreicher Recherchen, die ich mit Ihnen teilen möchte. Ich möchte jedoch betonen, dass ich keine medizinische Fachkraft bin und dass meine Ratschläge keinesfalls die Meinung eines qualifizierten Arztes ersetzen sollen. Ich bin hier, um Sie zu beraten, aber es ist wichtig, dass Sie sich bei speziellen Fragen oder medizinischen Bedenken an einen Fachmann wenden. Ihr Wohlbefinden ist wichtig. Stellen Sie also sicher, dass Sie die richtigen Experten konsultieren und sich auf die bestmögliche Weise um Sie kümmern.
Haben Sie in diesem Winter ein Stimmungstief? Haben Sie weniger Energie?
Ist dies mit dem Bedürfnis verbunden, zwanghaft mehr Zucker zu essen? Als ob Sie Trost in diesen süßen Lebensmitteln suchen würden?
Wenn Sie sich in diesen Fragen wiedererkennen, ist das ganz normal. In diesem Artikel werde ich Sie über diese Symptome aufklären und Ihnen Tipps und Werkzeuge an die Hand geben, um Ihren Kopf über das (kalte) Wasser zu ziehen!
Wintermüdigkeit
Der im Winter empfundene Energieverlust ist weit verbreitet und normal. Unser Verhalten ist in dieser Jahreszeit anders: Wir bleiben mehr zu Hause, bewegen uns weniger, die Kälte betäubt unsere Motivation, nach draußen zu gehen, und die Müdigkeit stellt sich ein.
Auch die geringeren Lichtverhältnisse führen zu körperlicher und seelischer Müdigkeit. Auch die Temperaturen sinken und bringen ein Gefühl von Schwere, Steifheit und Schläfrigkeit mit sich.
Anzeichen für Wintermüdigkeit: Erschöpfung, Müdigkeit, Schläfrigkeit, Reizbarkeit, verminderte Wachsamkeit und Konzentrationsfähigkeit, …
Wintermüdigkeit kann zu einer geistigen Müdigkeit führen, die ich als nervöse Müdigkeit bezeichne und die nicht ohne Folgen für Ihr Essverhalten bleiben wird.
Nervöse Müdigkeit
Die nervöse Müdigkeit hingegen ist die Folge einer bereits seit einiger Zeit bestehenden Müdigkeit und wird ebenfalls durch einen zu schnellen Lebensrhythmus verursacht. Ein aktives Leben, das den ganzen Platz einnimmt und dazu führt, dass man sich selbst vergisst.
Eine zu lange To-do-Liste, deren Ende man nie sieht, ein zu intensiver Tagesrhythmus.
Dies führt zu einem Gefühl der Erschöpfung, einer „großen Müdigkeit“ und/oder einem anhaltenden Zustand der Schläfrigkeit.
Anzeichen für eine nervöse Erschöpfung sind: Erschöpfung, mangelnde Begeisterung, verminderte Leistungsfähigkeit, Angstzustände, Schlafstörungen usw.
Um dieser geistigen Erschöpfung entgegenzuwirken, verlangt der Körper nach schnell verbrauchbarer Energie, er sucht nach einem „Kick“, der ebenso schnell wie kurzlebig ist.
Vielleicht finden Sie hier einen ersten Ansatzpunkt, der Ihre kürzlich beobachteten Süßigkeiten-Zwänge erklären könnte. Eine mögliche Gewichtszunahme in letzter Zeit.
Esszwang:Was ist das?
Von Bulimie und Esssucht zu unterscheiden.
Ein Esszwang ist die Tatsache, dass Sie ohne Hunger essen und dabei Ihre Sättigungsgrenze überschreiten. Man nennt dieses Essverhalten auch: emotionales Essen.
Spricht das für Sie?
Es gibt viele Gründe für das Naschen: Müdigkeit und Energiemangel, das Bedürfnis nach Trost durch Essen, die Suche nach einem Zufluchtsort im Essen, ein Kaloriendefizit bei den Mahlzeiten, das zu einem starken Verlangen nach Essen führt,….
Es gibt viele Gründe und in diesem Artikel werde ich mich auf die chronische Müdigkeit konzentrieren, die zu dem Bedürfnis führt, Zucker zu essen, um sich ein falsches Energiegefühl zu geben.
Dieses Gefühl ist falsch, da es nicht von Dauer ist, daher nicht oder kaum wirksam ist und Schuldgefühle (und möglicherweise eine Gewichtszunahme) zur Folge hat.
Meine Tipps
Da Sie nun Klarheit über den oder die Gründe für Ihre winterlichen Esszwänge haben, möchte ich Sie bitten, diese verschiedenen Methoden auszuprobieren, um Ihre mentale Belastung zu verringern und Ihren Geist zu beruhigen.
Wenn es Ihrem Geist besser geht, wird das Bedürfnis, die Antwort auf Ihre Probleme im Essen zu suchen, nicht mehr aktuell sein.
InneresWetter
Der allererste Schritt besteht darin, sich selbst verstehen zu lernen. Und dazu lade ich Sie ein, sich jeden Tag, mehrmals am Tag, nach Ihrem inneren Wetter zu fragen, um zu beobachten, welche Gefühle, welche Emotionen im Spiel sind.
Lernen Sie, das, was Sie fühlen, in Worte zu fassen, den Finger auf das zu legen, was Sie stört, was Ihnen zu schaffen macht, um darauf Einfluss nehmen zu können.
Lernen Sie , Ihre Gefühle zu verstehen .
Indem Sie sich mit Fragen wie „Was fühle ich?“, „Wie fühle ich mich?“ helfen. Das wird Ihnen helfen, Ihre Gefühle richtig zu erkennen und sie dann über sich gleiten zu lassen, sie zu akzeptieren, ohne zu versuchen, dagegen anzukämpfen.
Es ist normal, von Emotionen geplagt zu werden, aber dagegen anzukämpfen bedeutet, sich selbst in Schwierigkeiten zu bringen und einen Kampf gegen sich selbst zu beginnen, der nur von vornherein verloren sein kann.
Nehmen Sie sich jeden Tag fünf Minuten Zeit, um durchzuatmen.
Sie können sich diese Minuten nehmen, um bewusst zu atmen, sich zu entspannen, vielleicht ein wenig bewusst spazieren zu gehen, oder Sie können sich ein paar Videos von Komikern ansehen, die Sie herzhaft zum Lachen bringen werden.
Kehren Siezumgegenwärtigen Momentzurück .
Auf das Hier und Jetzt. Konzentrieren Sie sich beim Essen auf das, was in Ihrem Mund passiert, schalten Sie den Bildschirm aus und kehren Sie zu Ihren Sinnen und Empfindungen zurück.
Wenn wir zwanghaftes Essen haben, neigen wir dazu, uns von der Gegenwart abzukoppeln, uns selbst zu vergessen und abzuschalten.
Nutzen Sie das Probieren als Mittel, um zu sich selbst, zu dem, was gerade passiert, zurückzukehren.
Nutzen Sie Ihre fünf Sinne, um das Lebensmittel, das Sie ruft, zu genießen: Sehen Sie es an, riechen Sie daran, lassen Sie es im Mund zergehen, genießen Sie die Aromen, die auf Ihrer Zunge zerplatzen, und die, die noch lange nachwirken.
AusgewogeneErnährung inausreichenderMenge
Die Zusammensetzung Ihrer Mahlzeiten hat einen großen Einfluss auf Ihr zwanghaftes Naschen.
Wenn Sie zu wenig essen, hat das zwei Auswirkungen: Sie werden hungrig, naschen zwanghaft und sind müde und energielos, was wiederum zu zwanghaftem Naschen führt.
Es wird oft davon gesprochen, weniger zu essen, und nicht genug davon, mehr zu essen. Tatsächlich können ausgewogenere Mahlzeiten (mehr Gemüse, stärkehaltige Lebensmittel, Eiweiß) und größere Mengen den Unterschied ausmachen, damit Sie auf Dauer satt werden und nicht mehr naschen müssen.
Sie werden noch weitere Artikel zum Thema ausgewogene Ernährung finden, und zögern Sie nicht, einen Gesundheitsexperten um weitere Informationen zu bitten, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie diese benötigen.
Ich hoffe, Sie haben in diesem Artikel alle Tipps gefunden, die Ihnen nützlich sein können, um Ihre Wintermüdigkeit und die damit verbundenen Esszwänge zu verringern.