[Artikel aktualisiert am 14/09/2023]
Wir wissen, dassein größerer, definierterPo und größere Hüften unserem Körper ein viel sinnlicheres und attraktiveres weibliches Aussehen verleihen. Deshalb möchte jede Frau diese Attribute haben. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass die Genetik die Form unserer Hüften stark beeinflusst. Dennoch sollten Sie sich nicht entmutigen lassen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie sicher, einfach und schnell an den Hüften zunehmen können.
Bevor Sie weiterlesen
Ich bin keine Expertin auf diesem Gebiet, aber ich habe eine Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit.
Die Artikel, die Sie auf meiner Website finden, sind das Ergebnis umfangreicher Recherchen, die ich mit Ihnen teilen möchte. Ich möchte jedoch betonen, dass ich keine medizinische Fachkraft bin und dass meine Ratschläge keinesfalls die Meinung eines qualifizierten Arztes ersetzen sollen. Ich bin hier, um Sie zu beraten, aber es ist wichtig, dass Sie sich bei speziellen Fragen oder medizinischen Bedenken an einen Fachmann wenden. Ihr Wohlbefinden ist wichtig. Stellen Sie also sicher, dass Sie die richtigen Experten konsultieren und sich auf die bestmögliche Weise um Sie kümmern.
Wie kann man mit Sport an den Hüften zunehmen?
Sportliche Betätigung ist der Schlüssel zum Hüftspeckaufbau. Mit einem geeigneten Übungsprogramm können Sie das Muskelgewebe im Bereich der Hüften aufbauen.
Die Kniebeugen
Kniebeugen sind eine Kraftsportübung für Anfänger, die auf die Hüftmuskulatur abzielt. Im Laufe der Zeit können Übende, die regelmäßig Kniebeugen ausführen, beginnen, eine Zunahme der Hüftmuskeln zu bemerken.
Experten sind sich einig, dass es sich um eine ziemlich umfassende und effektive Übung handelt, die praktisch in allen Bereichen des Körpers funktioniert. Sie können sie zunächst ohne Gewichte durchführen und dann mehr Gewicht hinzufügen, damit der Muskel allmählich wächst. Am besten führen Sie die Übung vor einem Spiegel durch. Auf diese Weise können Sie Fehler korrigieren.
Stellen Sie sich aufrecht hin, wobei Ihre Füße in der gleichen Breite wie Ihre Schultern positioniert sind und Ihre Zehen nach vorne zeigen. Halten Sie den Rücken gerade und die Füße vollständig auf dem Boden, ohne die Fersen anzuheben. Beugen Sie anschließend die Knie, bis die Beine parallel zueinander stehen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und führen Sie 10 Wiederholungen durch.
Lunges (Ausfallschritte)
Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, um die Hüften zu vergrößern. Wie bei den Kniebeugen fördern Lunges den Aufbau von Muskelmasse in den Hüften und können dazu führen, dass sich in diesem Körperteil eine Gewichtszunahme einstellt.
Sie können Lunges auch ohne Gewichte durchführen. Um jedoch bessere Ergebnisse zu erzielen und schnell an den Hüften zuzunehmen, empfehle ich Ihnen, mit Hanteln oder einer Stange zu arbeiten. Die Übung besteht darin, lange Schritte zu machen und dabei bei jedem Schritt die Gesäßmuskeln zu drücken.
Das Gewichtheben
Für diese Übung ist die Verwendung von Hanteln oder einer Stange erforderlich. Stehen Sie einfach mit hüftbreiten Beinen auf und gehen Sie dann leicht in die Knie. Senken Sie das Gewicht auf den Boden und gehen Sie in die Ausgangsposition zurück. Je nachdem, welches Gewicht Sie verwenden, können Sie 10 bis 15 Wiederholungen machen.
Seitliches Anheben der Beine
Dies ist eine recht einfache Übung, aber wenn Sie sie einmal jeden Tag machen, werden Sie den Unterschied in Ihren Hüften bemerken. Sie müssen sich seitlich auf eine gepolsterte Fläche legen und den Rücken gerade halten. Heben Sie dann das rechte Bein an, bis es parallel zum Körper ist, und halten Sie es 5 Sekunden lang so. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und führen Sie mit jedem Bein 15 Wiederholungen durch.
Die Brücke
Dies ist eine hervorragende Übung, um die Hüftverbreiterung auf recht einfache Weise zu erreichen. Diese Übung beansprucht viele Muskeln und ihre Wirksamkeit ist schon nach kurzer Zeit spürbar.
Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte, die Beine sind etwa hüftbreit und die Arme sind seitlich ausgestreckt. Beugen Sie die Knie, heben Sie Ihr Becken sanft an und bleiben Sie 4 Sekunden lang in dieser Position, bevor Sie sanft in Ihre Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie 4 Sätze zu je 15 Wiederholungen durch.
Adduktorentraining mit dem Ball
Dies ist eine recht einfache Technik. Sie benötigen nur einen Ball, um sie auszuführen. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine gepolsterte Fläche und stellen Sie die Beine schulterbreit auseinander. Beugen Sie die Knie und legen Sie den Ball zwischen sie. Die Idee ist, den Ball sechs Sekunden lang mit den Knien zu umklammern. Diese Übung trainiert die Adduktorenmuskeln und vergrößert außerdem Ihre Hüften.
Die seitlichen Hüftabduktionen
Die seitlichen Hüftabduktionen sind eine Übung für Anfänger, die auf die Hüften abzielt und praktisch überall durchgeführt werden kann, sogar im Bett oder auf dem Sofa. Personen, die wenig Ausdauer für Widerstandstraining haben, können daher möglicherweise in der Lage sein, die Hüftgröße mit minimaler körperlicher Anstrengung zu erhöhen.
Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die rechte Seite. Heben Sie Ihr linkes Bein langsam an, bis Ihre Hüften zu kippen beginnen, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung auf beiden Körperseiten durch, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Wie kann man mit der Ernährung an den Hüften zunehmen?
Um in kurzer Zeit die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, stelle ich Ihnen die empfehlenswertesten Lebensmittel vor, um die Hüften zu bekommen, die Sie sich so sehr wünschen.
Um ein schnelles Muskelwachstum zu erreichen und nach Ihrem körperlichen Training Energie zurückzugewinnen, gibt es die folgenden Lebensmittel:
- Eier
- Fisch
- Geflügel
- Bohnen und Hülsenfrüchte
- mageres rotes Fleisch
- Molkeproteinpulver
Zu den Lebensmitteln, die Ihren Körper und vor allem Ihre Hüften aufgrund ihres Gehalts an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien fördern, gehören:
- Brokkoli
- Walnüsse
- die Tomate
- grünes Blattgemüse
- die Haferflocken
- die Süßkartoffel
- die Quinoa
- die Beeren
Wenn Sie Ihrer Ernährung grünes Blattgemüse hinzufügen, erhalten Sie eine gute natürliche Dosis an Proteinen, die Sie benötigen, um Muskeln aufzubauen und die Form und Kurve Ihres Körpers zu verbessern. Die Kombination von grünem Blattgemüse und magerem Fleisch als geeignete Diät wird Ihnen erheblich helfen.
Nussmischungen sind eine hervorragende Lösung, da sie Kohlenhydrate und gesättigte Fette enthalten, die für Ihren Körper wichtig sind. Sie fördern außerdem einen gesunden Muskelaufbau und verbessern die kognitiven und zerebralen Funktionen.
Wie kann man mit Smoothies an den Hüften zunehmen?
Shakes sind sehr wichtig, wenn Sie sich körperlich betätigen. Sie sind Nahrungsergänzungsmittel, die Proteine enthalten, die notwendig sind, um die Leistung des Körpers bei Übungen zu verbessern. Außerdem fördern sie den Aufbau von Muskelmasse in Gesäß, Hüften und Beinen, was eine großartige Idee ist, um Sie viel attraktiver zu machen.
Zu den Zutaten, die ein guter Proteinshake enthalten kann, gehören Milch- und Molkepulver. Sie können gekochtes Eiweiß einarbeiten und Sie können folgende Produkte hinzufügen, um ihm mehr Vitamine und Geschmack zu verleihen: Erdbeeren, Müsli, Haferflocken, Joghurt, Banane, Apfel oder Pflaume.
Ihr Smoothie kann auch mit Keksen oder Vollkornbrot serviert werden. Sie können auch Süßstoff oder Honig hinzufügen, um den Geschmack zu verbessern. Sie können ihn vor dem Training einnehmen, um mehr Energie zu haben, und später, um die Muskeln zu regenerieren. Denken Sie daran, dass Sie auch viel Wasser und natürliche Säfte trinken sollten, um Ihren Körper nach dem Training mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Wie kann man mit Yoga an den Hüften zunehmen?
Enge Hüften sind einer der häufigsten Zustände in der westlichen Kultur. Dies ist größtenteils darauf zurückzuführen, dass wir lange Zeit auf Stühlen sitzen. Yoga kann Ihnen helfen, dem entgegenzuwirken.
Der tiefe Ausfallschritt ist eine der besten Stellungen, die Sie einnehmen können, um Ihre Hüften zu öffnen. Diese Haltung kehrt die normale Hüftposition beim Sitzen auf einem Stuhl wirksam um, was genau das ist, was die meisten von uns brauchen, vor allem, wenn Sie in einer Büroumgebung arbeiten.
Beginnen Sie in einer normalen Ausfallschrittposition und senken Sie dann langsam Ihr hinteres Knie auf den Boden ab. Von dort aus können Sie Ihre Hüfte in einem für Sie geeigneten Ausmaß nach vorne schieben. Atmen Sie ein, schleppen Sie sich und üben Sie dann die andere Seite.
Gibt es Produkte, Medikamente oder Cremes, um die Hüften zu vergrößern?
Ja, es gibt Produkte, um an den Hüften dicker zu werden. Diese Mittel, die meist in Form von Cremes und Salben vorliegen, enthalten Vitamine, die das Fettgewebe vergrößern und stimulieren, was dazu beiträgt, dass die Hüften dicker werden. Diese Produkte sind mit natürlichen Inhaltsstoffen wie Aloe Vera, Maca, Kokosnussöl und Guarana formuliert. Alle diese natürlichen Inhaltsstoffe wurden getestet und erprobt, um die Kurven des Körpers zu verbessern und die Fettproduktion überall dort zu fördern, wo sie aufgetragen werden. Diese Produkte versprechen spürbare und dauerhafte Ergebnisse in nur wenigen Monaten der Anwendung.
Es gibt auch Nahrungsergänzungsmittel, die die Hüften dicker machen. Diese Ergänzungsmittel enthalten natürliche Inhaltsstoffe, die im Labor getestet und zugelassen wurden. Diese pflanzlichen Inhaltsstoffe arbeiten zusammen, um das Fett an den Stellen zu reorganisieren, an denen der weibliche Körper tatsächlich Fett benötigt. Bei Frauen wird von Natur aus davon ausgegangen, dass sie aus Gründen der Fortpflanzung Fettreserven an den Hüften haben. Diese Pillen gleichen die Hormone aus. Das Fett wird also dort gespeichert, wo es eigentlich gespeichert werden sollte.
Für diejenigen, die an den Hüften zunehmen möchten, sind auch Injektionen erhältlich. Achtung: Diese Injektionen sind in vielen Teilen der Welt illegal. Einige dieser Injektionen enthalten Hyaluronsäure, andere jedoch Silikon oder Hydrogel. Die Materialien oder Substanzen, die üblicherweise für diese Injektionen verwendet werden, können jedoch in andere Teile des Körpers gelangen und dort zu Verklumpungen führen. Zu den weiteren Komplikationen gehören Infektionen, Entstellung und Narbenbildung. In einigen Fällen kann es auch zu einem Schlaganfall kommen.