Viele Menschen möchten ein paar Pfunde verlieren. Sei es, um sich körperlich und geistig besser zu fühlen oder Krankheiten vorzubeugen. Es gibt viele Methoden, um effektiv, schnell und nachhaltig abzunehmen. Sie müssen Ihre Wahl basierend auf Ihrem Gesundheitszustand und Ihrer Situation (nach der Geburt, in den Wechseljahren oder sogar nach dem mittleren Alter) treffen.
Fasten ist eine der bekanntesten Methoden, um effektiv und gesund abzunehmen. Das Programm besteht darin, einen Teil des Tages oder der Woche normal zu essen und den Rest der Zeit nichts zu essen (oder die Nahrungsaufnahme deutlich zu reduzieren).
Fasten ist eine interessante Methode zum Abnehmen
Es ist viel mehr als eine Diät, es ist vielmehr ein Lebensstil, den man langfristig verfolgen kann. Darüber hinaus bietet es viele Vorteile für Ihren Körper. Außerdem sind Sie weniger anfällig für Mangelerscheinungen und Frustrationen, da es während der normalen Fütterungszeit keine Einschränkungen gibt.
Sie müssen jedoch darauf achten, es nicht zu übertreiben und kalorienreiche Lebensmittel wie Limonaden oder Chips einzuschränken. Es sollte auch beachtet werden, dass Sie jederzeit ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen müssen (1,5 bis 2 l Wasser oder mehr pro Tag). Es gibt verschiedene Formen des Fastens:
Lesen Sie meinen Artikel „Abnehmen und abnehmen durch Fasten„.
Es ist nicht immer notwendig, Sport zu treiben, um Gewicht zu verlieren. Es wird sogar empfohlen, auf intensive körperliche Aktivitäten zu verzichten, wenn die Gefahr besteht, dass das Programm langfristig nicht durchgehalten werden kann.
In diesem Fall empfiehlt es sich, die Ernährung umzustellen und die tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren, um effektiv abzunehmen.
Ihre tägliche Ernährung sollte hauptsächlich aus Proteinen wie magerem Fleisch oder Eiern (ca. 50 %), ca. 35 % gesunden Fetten und möglichst wenigen Kohlenhydraten bestehen. Sie können gedünstetes Gemüse hinzufügen, bis es satt ist. Es ist immer wichtig, ausreichend Wasser zu trinken.
Lesen Sie meinen Artikel „Abnehmen und Sport treiben„.
Generell wird davon abgeraten, schnell Gewicht zu verlieren, insbesondere wenn die zusätzlichen Pfunde mehr als zehn Pfund betragen.
Zu den Methoden, dies zu erreichen, gehören starke Ernährungseinschränkungen und Kaloriendefizite und/oder anstrengende körperliche Aktivitäten. Sie können zu Müdigkeit und schwerwiegenden Mangelerscheinungen führen und sind in der Regel nicht länger als zehn Tage durchzuhalten.
Dies ist beispielsweise bei kalorienarmen und proteinreichen Diäten der Fall, die nach 4 Tagen gefährlich werden. Sport ist in diesem speziellen Fall nicht zu empfehlen.
Lesen Sie meinen Artikel „Abnehmen und schnell abnehmen„.
Schnelles Abnehmen ist möglich, aber unter Bedingungen
Auch Nahrungsergänzungsmittel können dabei helfen, effektiv und schnell abzunehmen. Sie müssen jedoch darauf achten, solche zu wählen, die aus natürlichen Substanzen bestehen, um Ihrer Gesundheit nicht zu schaden.
Es ist außerdem wichtig, vor Beginn einer Behandlung den Rat Ihres Arztes einzuholen. Appetitzügler helfen Ihnen, während der Mahlzeiten weniger zu essen und kleine Heißhungerattacken mitten am Tag zu vermeiden.
Fatburner hingegen beschleunigen, wie der Name schon sagt, den Abbau von Fettmassen.
Eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist normal. Manche Frauen können diese jedoch nach der Geburt nicht mehr verlieren. In diesem Fall ist es wichtig, sich die Zeit zum Ausruhen zu nehmen.
Beginnen Sie mit leichten körperlichen Aktivitäten wie Gehen. Besorgungen zu machen, sich um Ihr Baby zu kümmern oder mit ihm spazieren zu gehen ist mehr als genug.
Später können Sie die Übungen mit Radfahren, Yoga oder Schwimmen intensivieren. Einschneidende Diäten und Einschränkungen werden nicht empfohlen, insbesondere wenn Sie stillen. Entscheiden Sie sich stattdessen für eine gesunde Neuausrichtung.
Lesen Sie meine Artikel »Abnehmen und abnehmen während der Schwangerschaft“ Und „Abnehmen und abnehmen nach der Schwangerschaft„.
Es ist durchaus möglich, auch nach dem 40. Lebensjahr Gewicht zu verlieren. Allerdings raten Profis von Diäten ab, bei denen die Gefahr eines Jojo-Effekts besteht.
Stattdessen empfehlen sie, die Kalorienaufnahme auf 1.700 statt 2.000 kcal pro Tag zu reduzieren und Protein und Gemüse in der Ernährung zu bevorzugen.
Auch auf kleine Leckereien wie Schokolade, Kuchen oder Chips mitten am Tag sollten Sie möglichst verzichten. Schließlich treiben Sie regelmäßig Sport, insbesondere Gehen, Schwimmen oder Gymnastik.
Lesen Sie meinen Artikel „Abnehmen und abnehmen nach 40, nach 50„.
Abnehmen ist auch nach dem 50. Lebensjahr noch möglich, allerdings muss auf Diäten verzichtet werden, die zu schwerwiegenden Mangelerscheinungen, Unterernährung, Gedächtnisverlust und sogar Depressionen führen können. Auch Fasten wird nicht empfohlen. Sie sollten jeden Tag mindestens 3 Mahlzeiten zu sich nehmen, aber eine gesunde Ernährung bevorzugen.
Ihre Ernährung sollte hauptsächlich Eiweiß und Ballaststoffe enthalten. Auch Kohlenhydrate und Milchprodukte sollten Sie in kleineren Mengen zu sich nehmen, sofern keine medizinischen Einschränkungen vorliegen. Schließlich ist es wichtig, altersgerechte körperliche Aktivitäten wie Gehen, Yoga oder auch Wassergymnastik auszuüben.
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