Diät
Jeder Mensch nimmt aus gutem Grund eine bestimmte tägliche Ernährungsroutine an: um an Gewicht zuzunehmen oder umgekehrt abzunehmen, um in Form zu bleiben oder einfach um eine gesunde Ernährung zu bevorzugen. Eine spezielle Diät kann Ihnen dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Aber man muss wissen, wie man die richtige Formel wählt.
In diesem Abschnitt lade ich Sie ein, verschiedene Arten von Diäten zu entdecken, die Sie entsprechend dem von Ihnen gesetzten Ziel auswählen können. Bitte beachten Sie, dass es hier nicht darum geht, eine Diät zufällig auszuwählen und auszuprobieren. Sie müssen mehrere Kriterien berücksichtigen. Darüber hinaus ist der Rat eines medizinischen Fachpersonals willkommen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Wahl treffen.
Die verschiedenen Arten von Diäten
Zunächst möchte ich die Tatsache hervorheben, dass es verschiedene Kategorien von Diäten gibt, die wiederum in verschiedene Typen unterteilt werden können:
- DERProtein-Diätbasiert auf einem hohen Proteinverbrauch;
- DERSuppendiätbeinhaltet den Verzehr einer Suppe, die mit sorgfältig ausgewählten Zutaten zubereitet wird;
- DERwenig-Kohlenhydrate-Diätbesteht darin, weniger (oder gar keinen) Zucker zu sich zu nehmen;
- Die kalorienarme Diät ist eine sehr bekannte Formel, die einfach darin besteht, die täglich aufgenommenen Kalorien drastisch zu reduzieren, um die Gewichtsabnahme zu fördern;
- Die ketogene oder Keto-Diät ist eine echtezuckerfreie Ernährungbeinhaltet einen hohen Verbrauch an Lipiden, eine geringe Menge an Proteinen und eine große Einschränkung an Kohlenhydraten;
- Die paläolithische Ernährung lädt zu einer Rückkehr zu den Grundlagen durch eine Ernährung ein, die der unserer Vorfahren ähnelt und auf unverarbeiteten Lebensmitteln (Obst, Gemüse und Fleisch) basiert.
- Die glutenfreie Ernährung verbietet daher alle Produkte, die Gluten enthalten;
- Die vegetarische Ernährung basiert auf dem ausschließlichen Verzehr von Obst und Gemüse, aber auch Produkten tierischen Ursprungs (Milchprodukte, Eier, Honig);
- Die vegane Ernährung schließt alle Produkte tierischen Ursprungs aus;
- Die Monodiät beinhaltet den Verzehr nur einer Lebensmittelart (Obst, Gemüse, Fleisch);
- DERdissoziierte Ernährungist der Monodiät sehr ähnlich, mit dem Unterschied, dass sie den Verzehr jeweils einer Lebensmittelkategorie empfiehlt (Proteine, Lipide, Kohlenhydrate);
- Beim intermittierenden Fasten wird nur zu einem bestimmten Zeitpunkt des Tages gegessen (zum Beispiel nur zwischen 10 und 20 Uhr oder zwischen 6:30 und 13:30 Uhr);
- Die Chronodiät schlägt vor, bestimmte Lebensmittel zu bestimmten Zeiten zu sich zu nehmen, um ihre Wirkung auf den Körper zu optimieren.
Einige Diäten zum Entdecken
Die „Haferflocken“-Diät
Unter den Diäten zur Gewichtsabnahme sind dieHaferflocken-Diätermöglicht es Ihnen, in nur 7 Tagen bis zu 4 Kilo abzunehmen und eine schlankere Silhouette zu bekommen. Haferflocken sind ein hochwertiges Lebensmittel, das eine sehr gute Quelle für Mineralien, Vitamine, Ballaststoffe und Proteine darstellt. Darüber hinaus bietet es zahlreiche Vorteile für die allgemeine Gesundheit. Besser noch, es ist ein Appetitzügler, der dank seines Ballaststoffreichtums das Sättigungsgefühl anregt.
Wie jede andere Schlankheitskur sollte auch die Haferflocken-Diät mit Bewegung kombiniert werden. Dadurch wird die Gewichtsabnahme gefördert. Denken Sie außerdem daran, tagsüber viel Wasser zu trinken. Und da Sie sich kalorienarm ernähren, dürfen Sie die empfohlene Dauer nicht überschreiten und diese pünktlich durchführen.
Die Joghurt-Diät
DERJoghurt-Diätist noch wenig bekannt. Diese Diät hat jedoch den Vorteil, dass Sie damit in einer Woche mehr als 5 kg abnehmen können. Damit ist sie derzeit die schlankste Diät. Die Joghurt-Diät ist eine kalorienarme Diät und hilft Ihnen, in kürzester Zeit Gewicht zu verlieren. Dies geschieht durch die Begrenzung der aufgenommenen Kalorienmenge.
Wie der Name schon sagt, basiert die Joghurt-Diät auf einer Ernährung, die im Wesentlichen, aber nicht ausschließlich, aus Joghurt besteht. Zu dieser Diät gehören auch Gemüse, Obst, magerer Fisch und Fleisch. Dabei müssen Sie täglich bis zu 1 Kilo Joghurt oder 8 Becher über den Tag verteilt zu sich nehmen.
Die Gemüsediät
Wenn Sie abnehmen möchten, ist ein guter Lebensstil sowie regelmäßige körperliche Aktivität unerlässlich. Begleitet von einer passenden Ernährung hilft Ihnen dieser Lebensstil dabei, schnell Ihre überschüssigen Pfunde zu verlieren. Um den Gewichtsverlust zu optimieren, empfehle ichpflanzliche Ernährung.
Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Gemüse und Obst in vielen Schlankheitsdiäten die Hauptnahrungsmittel sind. Dank seines Vitaminreichtums eignet sich Gemüse gut zur Gewichtsabnahme. Darüber hinaus beschleunigen sie das Sättigungsgefühl und erleichtern gleichzeitig die Verdauung, da sie zu 100 % natürlich sind und Ballaststoffe enthalten. Während die pflanzliche Ernährung Ihnen dabei hilft, Ihre überflüssigen Pfunde loszuwerden, ermöglicht sie Ihnen gleichzeitig, den Körper zu entgiften. Diese Diät verspricht Ihnen einen Verlust von 5 kg pro Monat.
Damit die pflanzliche Ernährung wirksam ist, sollten natürlich bestimmte Gemüsesorten bevorzugt werden als andere, um nur grünen Salat, Gurken, Spargel, grüne Bohnen und viele andere zu nennen.
Die Montignac-Diät
Entwickelt von Michel MontignacMontignac-Methodebasiert auf zwei Prinzipien. Die erste besteht darin, Lebensmittel zu trennen, also bestimmte Lebensmittel nicht während derselben Mahlzeit zu kombinieren, und die zweite besteht darin, Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index oder GI zu meiden. Der GI ist in der Tat die Fähigkeit eines Lebensmittels, den Zuckerspiegel im Blut zu erhöhen, nachdem es isoliert eingenommen wurde.
Wie andere Diäten zum Abnehmen ist diese Diät sowohl fettreich als auch kalorienarm. Mit dieser Diät können Sie zwar langfristig überschüssige Pfunde verlieren, gleichzeitig aber auch Diabetes und der Entstehung von Herz-Kreislauf-Problemen vorbeugen. Bevor Sie mit dieser Diät beginnen, sollten Sie einige weitere Punkte kennen.
Die Scarsdale-Diät
Wenn Sie sehr schnell abnehmen möchten, bis zu 7 bis 9 Kilo in 15 Tagen, dann ist das der FallScarsdale-Diätist für Sie gemacht. Bei einer zweiwöchigen Durchführung dieser kalorien- und kohlenhydratarmen Diät können Sie pro Tag 500 g abnehmen. Als diese Diät in den 1950er Jahren entwickelt wurde, richtete sie sich an Menschen mit Herzproblemen, um Gewicht zu verlieren.
Das Scarsdale-Programm gibt es in verschiedenen Varianten, nämlich der vegetarischen Diät, der Gourmet-Diät, der exotischen Diät oder der sparsamen Diät. Diese haben eines gemeinsam: die Dauer von 4 Wochen. Die ersten zwei Wochen bestehen aus sehr spezifischen Menüs, während in den letzten beiden sogenannten „Stabilisierungs“-Wochen weitere Lebensmittel hinzugefügt werden.
Die Detox-Diät
Während Fast-Food-Restaurants derzeit auf Hochtouren laufen, neigen manche Menschen dazu, die ernährungsphysiologischen Vorteile, die sie dort erzielen, zu vernachlässigen. Und bei industriellen Mahlzeiten werden noch mehr Abfallstoffe vom Körper aufgenommen. Mit der Detox-Diät können Sie alle im Körper angesammelten Abfallstoffe ausscheiden.
DERDetox-Diätbasiert auf dem Verzehr von Gemüse- und Fruchtsäften über einen Zeitraum von 1 bis 7 Tagen. Der Vorteil dieser Schlankheitskur besteht darin, dass kein Mangelrisiko besteht. Im Rahmen dieser Diät kommt es vor allem darauf an, sich so zu ernähren, dass die Entgiftung des Körpers gewährleistet ist.
Die Split-Diät
Wenn Ihr Ziel darin besteht, an Gewicht zuzunehmen und Muskelmasse aufzubauen, ist die Split-Diät genau das Richtige für Sie. Dieser Ernährungstrend respektiert nicht die Drei-Mahlzeiten-Regel am Tag. Tatsächlich kann es zum Aufbau von Muskelmasse notwendig sein, bis zu 7 Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen.
Wenn Sie an Masse zunehmen möchten, wäre eine erhöhte Kalorienzufuhr und nur drei Mahlzeiten am Tag zu belastend, insbesondere was die Verdauung betrifft. Bei der Split-Diät werden die Mahlzeiten auf 6 bis 7 Mahlzeiten pro Tag aufgeteilt. Dies ist vorteilhafter und effektiver für eine schnelle Gewichtszunahme.
